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胖只有一个字， 可在不同的人身上， 却胖出了不同的样子。 有人胖得匀称， 有人则胖得“偏科”， 其中有一种非常普遍的胖法， 坊间称为“梨形身材”。
这种不敢穿紧身裤的身材， 是很多胖友久久甩不掉的烦恼。 所以今天就来告诉大家， 如何准确攻克梨形身材！
什么是梨形身材？ 梨形身材又称A形身材，主要特征是下半身较上半身而言更胖，臀部和大腿部位堆积大量脂肪，看起来就像梨的形状。
一旦被梨形身材缠上了，不仅非常毁形象，而且往往很难摆脱。这是由于人体下半身的脂肪细胞与上半身不同，不太容易接受脂肪分解酶的作用，代谢速度相对较慢，因而梨形身材的人，相对比腹部肥胖的苹果形身材减肥更难。 要摆脱顽固的梨形身材， 首先得弄明白梨形身材的形成原因， 才能对症下药。
为什么会出现梨形身材？ 01 久坐不动 探究下半身肥胖的祸根，最先要揪出来的坏习惯就是“久坐”。久坐不动，每天身体消耗的热量自然会减少，多余的热量消耗不掉就会转化为脂肪囤积在体内。而且长时间坐着不动，会阻碍下半身的血液循环，很容易导致浮肿。很多上班族每天坐着的时间长达七、八个小时，甚至还习惯翘二郎腿，这样的不良坐姿更会让肥胖加剧。
02 女性激素分泌影响 相较于男性，梨形身材更容易出现在女性身上，主要原因是女性受雌性激素影响，体内的脂肪会更易囤积在大腿和臀部。另外，乱用减肥药、激素类药物等，也可能导致雌性激素分泌过多，从而造成下半身肥胖。
03 饮食高油高盐 重口味的饮食习惯是加剧下半身肥胖的重要原因，当吃高油脂食物如炸鸡、汉堡、甜点时，如果产生多余热量，脂肪就会被存储在下半身。而盐分摄入过量，也可能会让腿部出现浮肿，看上去粗一圈。
对于不同的肥胖类型， 要采取不同的减肥策略。 想要告别梨形身材， 可以从下面3个方面入手。
怎么改变梨形身材？ 饮食方面 01 拒绝高热量食物 控制热量是减肥至关重要一环，因而大家还是对蛋糕、泡芙、冰淇淋等甜食和油炸食品挥手道别吧，因为这些食物很容易造成热量摄入超标，进而转化成脂肪堆积在皮下。另外，平时在家下厨时，也应注意少用动物油，尽量选择更健康的油，每天的烹调用油控制在25-30克（3小匙以内）。
02 吃减脂且消肿的食物 梨形身材的人除了需要减脂，还经常会遇到下半身浮肿的问题，想要减脂、消肿双管齐下，可以吃一些热量低又有利尿消肿功效的食物。 冬瓜 冬瓜中的钾含量较高，对于消除浮肿有良好功效。此外，冬瓜瓤里有一种葫芦巴碱，它是促进代谢、抑制糖类转化为脂肪的主要成分。
红豆 红豆中富含膳食纤维，能给人带来强烈的饱腹感，同时红豆含有的皂角苷，可以抑制人体对脂肪的吸收并促进脂肪分解。不仅如此，红豆中还含有丰富的钾，能平衡人体中的钠，具有消除水肿的功效。
芹菜 芹菜的含水量高，还含有大量的钾，有消肿利尿的功效，对于缓解下半身浮肿再适合不过。
海带 海带中的甘露醇具有消肿的作用。此外，海带本身热量很低，每100克只有13大卡，是绝佳的减肥食物！
运动方面 01 有氧运动加速燃脂 在健康饮食的前提下，适当配合运动能让你迅速摆脱梨形身材，根据自身情况，可以通过慢跑、游泳、椭圆机等方式进行有氧运动，建议每次保持30分钟以上，这样不仅可以促进血液循环，更可以燃烧不易被分解的臀腿部位脂肪，对于改善梨形身材效果极佳。
02 力量训练塑造体形 除了有氧燃脂运动，最好再做一些能锻炼到臀部、大腿、小腿肚的力量训练，如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等。
▲ 深蹲 15次/组，做3组
▲ 仰卧提腿 15次/组，做3组
▲ 举腿卷腹 15次/组，做3组
▲ 后箭步蹲 左右各15次/组，做3组
日常习惯 01 饭后站立 常常站立或者久坐的人容易在下半身堆积赘肉，饭后靠墙站立半小时，而且把臀部、背部、腿部、腰部、头都尽量贴紧墙面，可减少脂肪的堆积。
02 按摩腿部 在日常闲暇或运动后，可以多做一些腿部按摩，按摩时两手捏着腿部肌肉，由中间向两边按摩，也可以借助泡沫轴来实现自我按摩，以帮助下半身血液循环、促进新陈代谢，长期坚持就能改善梨形身材的大粗腿。
无论是多难对付的身材类型， 只要找到合适的减肥策略， 都能顺利攻克。 弄清自己的体形， 针对性地选择减肥方法， 现在就开始吧！ | 
发表于 2018-8-29 09:26