为癌行动 科普第二期 防癌小知识

为癌行动

我们常说肿瘤”三分之一可预防，三分之一可治愈，三分之一可缓解”，今天为大家说说常用防癌的一些方法：

1多运动

       运动是最经济实惠的防癌方法。运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

2合理安排作息

       癌细胞是细胞分裂过程产生的不正常细胞。细胞分裂多在人睡眠时进行，合理睡眠，有利于机体控制细胞不发生异变。

3戒烟限酒

        吸烟对人的损伤是非常大的，尤其是烟草中含有的尼古丁和焦油，前者的致癌作用是非常强的，烟是不能吸的，也尽量减少使自己处在吸烟环境中；喝酒一直被认为对身体有好处的，但是过量饮酒仍然有间接的致癌作用，就还是以戒为主，远离含酒精的饮料。

4拒绝高脂肪食物

       多吃鸡、鱼肉。红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌；从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”的确美味，但多食可能增加患癌风险。

5多喝绿茶

       喝茶有助于防癌早已得到证实。爱喝茶的日本人曾花9年时间调查，发现每天喝茶能将癌症风险降低40%。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，但必须注意茶水不要太浓太烫。

6多食新鲜果蔬

        蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

7控制体重

        现在肥胖问题已经严重影响到现代人的身体健康，生活质量的提高却为人们的过度肥胖埋下了隐患，尤其是现在肥胖呈现低龄化，很多孩子年纪轻轻就已经处于严重肥胖的范围，肥胖会刺激激素分泌，而且血管中伴随着三高问题，直接增加患癌机率。体重指数（BMI），计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。

8适时生育，选择母乳喂养

        如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。

9找到情绪宣泄渠道

       坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

       此外，定期检查身体也很重要，疾病都是在潜移默化中发生，而身体定期检查，可以了解自身的身体状况，是否在健康范围内，因此定期癌症检查显得尤为必要。
   
                                   作者：青年医师丁世军


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