怎么练有氧才最减脂？网上都在推荐爬坡，真的吗

喝牛奶的苹果 · 发表于 2025-9-4 17:43

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怎么练有氧才最减脂？网上都在推荐爬坡，说爬坡12左右，速度4-4.5，爬半小时，即不伤膝盖也比较容易提心率，是减脂最好的有氧

zhangxunla · 发表于 2025-9-4 20:26

慢跑就行

采芳洲兮杜若 · 发表于 2025-9-4 20:28

爬坡快走，有氧慢跑都很减脂

119816519 · 发表于 2025-9-4 21:25

骑车一天 30 公里，正常吃饭！
刚开始减的慢，越到后来越快！
两个月最少 15 斤到 20 斤！

钮钴禄·肥肥º · 发表于 2025-9-5 08:27

这个问题我回答一下，因为我确实挺胖的，我这个夏天是正儿八经认真减肥了，减了25斤。

刚开始我只是爬坡、快走、然后瘦了10斤后我就开始跑步、或者踩椭圆机、有时候晚上踩动感单车。

有时候有点腻了也开始选择户外锻炼、早上起来出去跑步、晚上骑山地车环一圈平天湖、网络上说骑车满20公里才能达到减脂效果、从我家出门到环一圈平天湖正好20公里。

从6月份开始到8月12号干掉25斤，当然了我不止锻炼、我还控制饮食、就是早上吃麦片鸡蛋、中午正常吃饭、晚上只吃玉米或者西红柿代替、反正饮食很健康。

我8月12号开始停止锻炼一个月、一直到9月1号、我想看看会不会复胖、这一个月我就正常吃饭、没有锻炼、然后一个月下来我一斤没涨，也一斤没瘦，现在9月份又开始接着练了，想在继续突破突破。
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