看似长胖其实能减肥的五个习惯

生活冷知道

第一.运动后进食。



运动结束后，30分钟到60分钟之内，被称为黄金窗口期。



如果这个时候，你营养补充的及时，你的分量跟比例也恰到好处，肌肉休复和增长将达到最大的速度。从而提高你的代谢。



第二.吃主食才能减肥。



吃主食本身并非直接“减肥”，而是选择合适的主食、控制好量，对减肥有积极辅助作用，核心是维持代谢稳定和增强饱腹感，避免因过度节食导致的反效果。


具体原因主要有三点：

1. 维持基础代谢：主食（碳水化合物）是身体首选的能量来源，能为大脑、肌肉等重要器官供能。长期不吃主食会让身体进入“节能模式”，降低基础代谢率，反而更难消耗热量，且一旦恢复饮食易反弹。


2. 提供饱腹感，减少暴饮暴食：尤其是全谷物、杂豆类等优质主食，富含膳食纤维，消化吸收慢，能延长饱腹感，避免因过度饥饿而在下一餐摄入过多高热量食物。


3. 稳定血糖，避免血糖骤升骤降：优质主食升糖指数（GI）较低，能让血糖缓慢上升并保持稳定，减少因血糖骤降引发的强烈饥饿感和对甜食的渴望。

需注意，减肥期间应优先选择糙米、燕麦、藜麦、玉米等全谷物主食，替代精米白面，并控制摄入量（一般建议成人每日200-300克），避免过量食用。

如果你不吃主食，短期内一定会有效果。但一旦你复食，你就会疯狂的反弹。



第三.餐前吃水果。



餐前适量吃水果有利于减肥，核心是其能通过增加饱腹感来帮助控制正餐的热量摄入。

具体原因主要有两点：

1. 增强饱腹感，减少正餐食量：水果富含膳食纤维和水分，两者都能快速占据胃部空间，延缓胃排空速度，让人在正餐时更快产生饱腹感，从而自然减少主食、肉类等高热量食物的摄入。


2. 替代高热量零食：餐前若感到饥饿，用水果替代饼干、薯片等加工零食，能在满足食欲的同时，摄入更少的热量和更多的营养素。

需注意，应选择低糖分、高纤维的水果（如苹果、莓类、柚子等），控制食用量（约100-200克），且不能因吃水果而减少正餐中蛋白质、优质脂肪等必需营养素的摄入。



第四.经常吃肉类，可以帮助我们减少饥饿感。



经常适量吃肉类有利于减肥，核心原因是其富含的蛋白质能从多方面辅助体重管理。

具体来说，主要有三点：

1. 增强饱腹感：蛋白质在三大营养素中饱腹感最强，能延长进食后的满足感，减少总热量摄入。
2. 提升食物热效应：身体消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪需要消耗更多能量，间接增加了热量消耗。


3. 维持肌肉量：减肥期间若热量摄入减少，易流失肌肉，而蛋白质是合成肌肉的关键，能帮助维持肌肉量，进而保持较高的基础代谢率。

需注意，应优先选择瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉），避免高脂肪肉类，且需控制食用量，搭配均衡饮食才能有效减肥。



第五.增加睡眠时间。



增加晚上睡眠时间主要通过调节体内与食欲、代谢相关的激素来辅助减肥。



具体来说，充足睡眠能平衡两种关键激素：



1. 抑制饥饿素（Ghrelin）：睡眠不足会使这种刺激食欲的激素水平升高，让人更想吃高油高糖的食物。



2. 提升瘦素（Leptin）：睡眠充足能促进这种传递“饱腹信号”的激素分泌，帮助控制食量。



同时，睡眠不足还可能降低身体代谢率，减少能量消耗，充足睡眠则能维持正常的代谢功能，从而更利于体重管理。

zhangxunla

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喆喆

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xiao池池

最重要的是  多吃肉