你可能是体重标准的“瘦胖子”！

生活小贴士

同样的体重数字，左边的小哥一抬手——肱二头肌轮廓分明、饱满紧实；右边的小哥做同样的动作——手臂下侧一层松软的脂肪却随之晃动。



“别怀疑，秤没有坏，同样的重量，

可以是肌肉，也可以是脂肪。”


如果你的体重正常甚至偏轻，但抬臂时有这种“松软晃动”感，且身上（尤其腰腹、手臂）的肉捏上去缺乏弹性，能轻松揪起厚厚一层，这提示身体成分可能已处于脂肪过多、肌肉不足的失衡状态，即俗称的“瘦胖子”或“脂包骨”。


在医学上，判定肥胖或体脂过多，有明确的客观衡量标准。其中，身体质量指数（BMI）是基础指标，计算公式为体重(kg)÷身高(m)²，正常范围介于18.5至24.0之间。此外，体脂率（男＞25%，女＞30%）、腰围（男≥90cm，女≥85cm）与腰臀比（男≥0.90，女≥0.85）也是判定肥胖或体脂过多的重要评估依据。


那么，这种“瘦胖子”体质是怎么形成的呢？


·吃得随意，锻炼太少：饮食不均衡，尤其蛋白质摄入不足，加上久坐不动、缺乏力量训练，导致肌肉悄悄流失，脂肪默默囤积。


·只求减重，忽视增肌：采用单一节食的方法追求快速减肥，减掉的多是水分和肌肉。一旦停止节食，体重会反弹，并且反弹回来的几乎全是脂肪，导致减肥越减越“松”。


·长期消耗，缺乏恢复：睡眠不足与持续压力，会打乱身体的激素代谢节律，让你合成肌肉更困难，堆积脂肪却更容易。


说到底，就是身体长期处在“肌肉得不到刺激、营养跟不上、休息不充分”的状态里，慢慢变成了这种脂肪多、肌肉少的“瘦胖子”体质。




“瘦胖子”远比单纯肥胖更值得警惕！

过多的脂肪（尤其内脏脂肪）配过少的肌肉，不仅会直接诱发高血脂、脂肪肝、糖尿病等代谢问题，让人精力不济、容易疲劳、免疫力下降，还会增加骨质疏松、认知功能减退及心脑血管疾病的风险。



对照一下，结合自己身上的一些“矛盾”现象，是不是就能想明白了？






请记住：改变以上“矛盾”现象关键要做到以下几点：


·吃够营养：就是吃够优质蛋白（如蛋、奶、豆、瘦肉），并用部分粗粮替代精米白面。



·做对运动：每周坚持2~3次的力量训练（如深蹲、俯卧撑）刺激肌肉生长，同时配合快走、慢跑等有氧运动来有效减脂。



·养好习惯：要保证睡眠、管理压力、减少久坐，保证身体充分恢复。



参考文献：

[1] 央视新闻. 朝“问”健康丨“脂包骨”其实是“瘦胖子” 这些不科学的减脂方式要重视[EB/OL]. (2026-01-13)

[2] 中华人民共和国国家卫生健康委员会医政司.肥胖症中国诊疗指南(2024年版)[J].协和医学杂志,2025,16(01):90-108.

[3] 王姗姗.“脂包骨”并非真苗条，健康风险可不小[N].科技日报,2025-12-30(008).

[4] 胡勇.“脂包骨”如何进阶为“肌包骨”[J].大众医学,2025,(09):54.

[5] 郭新峰,梁芝栋,陈荟宇,等.训练方式和训练周期对隐性肥胖者内脏和皮下脂肪的影响[J].中国组织工程研究,2025,29(11):2340-2346.

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[7] 杨蕊芝,王泽宇,赵敏鹏,等.隐形肥胖综合征的解构与建构[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——专题报告(体质与健康分会).太原理工大学,2023:904-906.

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来源：安徽疾控

zhangxunla

养生的专家早死的多，又怎么说