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楼主: 老将新兵

2016:跑步,爱你一路!

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发表于 2016-1-11 11:04 | 显示全部楼层
2016.1.8.周五
跑休
2016.1.9.周六
推自行车12公里到阮桥,骑行30公里
2016.1.10.周日
下午10公里慢跑配速6:10。

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 楼主| 发表于 2016-1-12 10:31 | 显示全部楼层
2016.1.11.周一
跑休
2016.1.12.周二
晨慢跑15,6:00配速。

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发表于 2016-1-12 14:30 | 显示全部楼层
2016.1.11.周一
跑休
2016.1.12.周二
晨慢跑8,550配速。

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 楼主| 发表于 2016-1-12 20:06 | 显示全部楼层
书包 发表于 2016-1-12 14:30
2016.1.11.周一
跑休
2016.1.12.周二

今早比我快,我6:00。

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 楼主| 发表于 2016-1-12 20:09 | 显示全部楼层
2016.1.12.周二.番外篇
下午无事,溜达到新西街新开的室内游泳馆,体验了一回冬天游泳的滋味。游了60分钟,怪过瘾的!

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发表于 2016-1-14 08:44 | 显示全部楼层
1月13日,夜跑17公里,用时1小时19分16秒,平均配速439。因工作原因,已连续两天跑休,起跑时就觉得力量充沛,加之天冷,跑完额头都未见汗,感觉很畅快!

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发表于 2016-1-15 08:28 | 显示全部楼层
1月14日,夜跑10.14公里,用时48分15秒,平均配速445。秋浦河大桥维修完工,桥面平整、宽阔,路灯明亮,从桥上风驰而过,异常痛快!

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发表于 2016-1-15 08:30 | 显示全部楼层
2016.1.12周二,夜跑7公里。
2016.1.14周四,夜跑12公里多,走了3公里
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发表于 2016-1-15 09:16 | 显示全部楼层
2016.1.13.周三
跑休
2016.1.14.周四
慢跑10,615配速。

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 楼主| 发表于 2016-1-15 11:59 | 显示全部楼层

2016.1.13.周三
下午补课力量全套。
2016.1.15.周四
晨跑16,冷。

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发表于 2016-1-16 11:22 | 显示全部楼层
2016.1.16 周六
和老湿,陈哥一起跑了个11公里
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 楼主| 发表于 2016-1-16 22:18 | 显示全部楼层
2016.1.15.周五
晨力量全套,这天气拉单杠比跑步痛苦多了,我忍。
2016.1.16.周六
晨跑11公里,下午游泳50分钟,穿了胶衣,舒服多了。

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发表于 2016-1-18 08:28 | 显示全部楼层
1月15日,夜跑11.26公里,用时58分49秒,平均配速449。
1月16日,到贵池参加汪氏宗亲联谊会,晚参加的宴会,跑休。
1月17日,夜跑16.28公里,用时1小时19分16秒,平均配速452。

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 楼主| 发表于 2016-1-18 10:21 | 显示全部楼层
2016.1.17.周日
因事取消长距离跑,下午抽空游泳一小时。
201671.18.周一
晨慢跑17,最后1冲刺3:40

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 楼主| 发表于 2016-1-18 10:23 | 显示全部楼层
人格如金 发表于 2016-1-18 08:28
1月15日,夜跑11.26公里,用时58分49秒,平均配速449。
1月16日,到贵池参加汪氏宗亲联谊会,晚参加的宴会 ...

偶尔跑一次降低配速的长距离会有惊喜,比如5:30~6:00配速跑25

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发表于 2016-1-18 10:45 | 显示全部楼层
2016.1.15.周五
慢跑6.5公里,配速601。
2016.1.16.周六
跑休了。
2016.1.17周日
杏花村慢跑20公里,配速548,很开心没有埋地雷。

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发表于 2016-1-19 20:31 | 显示全部楼层
老将新兵 发表于 2016-1-18 10:23
偶尔跑一次降低配速的长距离会有惊喜,比如5:30~6:00配速跑25

444的配速跑过30公里,累!下次尝试老湿的方法。

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发表于 2016-1-21 09:50 | 显示全部楼层
2016.1.18.周一
跑休
2016.1.19.周二
早晨太冷慢跑5公里,配速620。
2016.1.20周三
下午冒雪跑10公里,配速612
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 楼主| 发表于 2016-1-21 12:07 | 显示全部楼层
2016.1.19.周二

2016.1.20.周三

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 楼主| 发表于 2016-1-21 12:07 | 显示全部楼层
2016.1.21.周四
晨跑20公里,1:42:30。
2016年的第一场雪,比往年来的稍晚一些。
出门时天没亮,看不清,面部感觉是小雪。
跑最熟悉的环平天湖路线,每年第一场雪后惯例。
还有比我更早的,几个冬泳的哥们已经准备下饺子。互相打招呼,感觉就是ET碰到火星人,奇葩得不行。
其实装备得当的话,什么雨战雪战,不过是心态问题,并不比正常天气跑步痛苦。
再有点革命浪漫主义情怀的,甚至还可以享受过程。
越野鞋很给力,彻底把我从小脚老太步法中解放出来,开启后腿驱动模式飞奔,不必担心转向过度。
跑完时路面已经完全被雪覆盖,一个多小时就混了黑白两道,真值。

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