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楼主: 老将新兵

2016:跑步,爱你一路!

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 楼主| 发表于 2016-1-23 21:22 | 显示全部楼层
2016.1.22.周五
今日比较冷,下午在家骑行台30分钟,同样的齿比,踏频从一个月前的92艰难进步到95。
2016.1.23.周六
明天陪书包跑LSD,下午改练力量,有事,到快5:00才匆忙去力量练习,不在状态但坚持完成了组数,6:00结束时,铁杠已经开始有些粘肉。

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发表于 2016-1-24 23:18 本帖发自手机 | 显示全部楼层
1月24日,几个跑友一起8公里,配速602

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发表于 2016-1-25 09:26 | 显示全部楼层

2016.1.21.周四

2016.1.22.周五
休(因下雪计划书6.5公里跑未完成)
2016.1.23周六

2016.1.24周日
下午2点杏花村跑步21.1公里,配速552,温度零下3度,第一次零下温度跑,膝盖跑后很不适

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发表于 2016-1-25 09:48 本帖发自手机 | 显示全部楼层
2016 1.21 大雪第二天,憋了好几天了,真忍不住在雪中跑了9.3公里。  2016 1 24 周日 在杏花村跑了一个半马,累成狗
file.jpg

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 楼主| 发表于 2016-1-26 20:59 | 显示全部楼层
2016.1.24.周日
杏花村陪跑半马,5:50配速。
2016.1.25.周一-1.26.周二
自来水上冻,没水洗澡,休两天。

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发表于 2016-1-27 16:21 | 显示全部楼层
1月18日至19日,跑休
1月20日,健身房力量练习30分钟,跑步机跑步1小时,13.2公里。
1月21日,健身房跑步机跑步1小时2分,15.2公里,最大心率173,平均心率150,最大坡度6%,最大时速16公里,平均配速405.
1月22日、23日跑休
1月24日,星期日,晴,下午开跑。本打算信心满满地要跑过半马,但一起跑就觉得很累,呼吸不顺畅!也许走的不是寻常路?汽车尾气重?越跑越不想跑,算了,4公里收工往回走了。很少有的感觉。
1月25日,顶着寒风,跑12.3公里,用时1小时,平均配速454。天冷,身穿三层衣服,用魔术头巾把耳朵、口鼻捂了个严严实实,只留下两只眼睛观察路面---以bmp186的步频开跑。跑了三公里后,就感觉到把自己包裹得太严实了:呼出的热气将头巾濡湿,身上也开始出汗。拉开运动服的拉链,胸口又被冷风吹得冰凉,后背热,前胸冷。冰冷的公路上偶尔有三两个走路健身的人,没看到一个跑步的身影。当日跑团打卡的只有我和林肯了。
1月26日,星期二,晚跑17.42公里,用时1小时28分,平均配速506.一直以520左右的配速跑,只是后面几公里稍快了一点,在450至500之间。停跑后40分钟,测了一次血糖,竟然达17.1!难道跑步降血糖的说法不靠谱?或是跑得慢了?晚饭吃得多了?今早空腹为8.1,也较往日高了1到2个点。值得检讨一下。

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 楼主| 发表于 2016-1-27 17:25 | 显示全部楼层
人格如金 发表于 2016-1-27 16:21
1月18日至19日,跑休
1月20日,健身房力量练习30分钟,跑步机跑步1小时,13.2公里。
1月21日,健身房跑步 ...

这个血糖的瞬间升高应该是身体对运动的应激反应,道理如同跑步前吃甜食,血糖反而会瞬间降低一样。

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 楼主| 发表于 2016-1-27 21:32 | 显示全部楼层
2016.1.27.周三
晨跑15公里,前12渐加速,均速5:00。

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发表于 2016-1-28 10:06 | 显示全部楼层
老将新兵 发表于 2016-1-27 17:25
这个血糖的瞬间升高应该是身体对运动的应激反应,道理如同跑步前吃甜食,血糖反而会瞬间降低一样。
...

谢谢老湿指教!请问是高心率跑步耗糖比例高,还是中等心率跑耗糖比例高?或是与跑步时间有关?

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 楼主| 发表于 2016-1-28 10:39 | 显示全部楼层
这个我没有研究过,也没有直接经验,只能判断是中低心率的有氧运动降糖效果更好,因为医生对高血糖患者的建议都是如此。

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 楼主| 发表于 2016-1-29 09:15 | 显示全部楼层
2016.1.28.周四
下雨,下午在家骑行台30分钟,晚饭后力量练习30分钟。
2016.1.29.周五
晨跑13,前10公里用时46,再次验证了骑车肌肉群与跑步的不同,前一日骑行训练不会影响到次日的跑步速度,而且因为心肺的刺激,反而会改善次日跑步的表现。

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发表于 2016-2-1 08:37 | 显示全部楼层
1月30日,夜跑13公里,平均配速519.刻意压低速度,以平均520的配速跑下来,总想着不能出汗,但回家后还是发现衣裤皆湿。
1月31日,雪,跑休。一月份跑量196公里,第一次未达到200公里。原因之一是天气雨雪较多,原因之二是酒席应酬较多,吃得肚皮溜圆,加之散席较晚,消化时间又长,就没时间开跑了。

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 楼主| 发表于 2016-2-1 10:18 | 显示全部楼层
2016.1.30.周六
全天雨,下午在家利用家具一丝不苟地完成力量全套,晚骑行台30分钟。
2016.1.31.周日
下雪,休。朋友圈被武汉中签不中签刷爆,20年前我白天跑步被行人说脑子有病,20年后名额过万的全马赛一票难求,这就是社会进步。
但愿不要成为可以随时退潮的时尚。
2016.2.1.周一
晨跑20,雪后地滑,自动开启防滑自适应小脚老太模式,步频急升至250,画风颇有些二百五。结果4:52配速完成,计划5:00,出溜了一点。

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发表于 2016-2-2 08:37 | 显示全部楼层
2月1日,夜跑21.37公里,用时1小时45分55秒,平均配速457。前5公里基本以515-520的配速跑,5至10公里配速505,后12公里配速500以内,最快达到431。今日晨脉达到65,较往日多了7次,是不是昨夜跑累了?但感觉不累呀,仍有余力的说。

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发表于 2016-2-2 08:41 | 显示全部楼层
老将新兵 发表于 2016-2-1 10:18
2016.1.30.周六
全天雨,下午在家利用家具一丝不苟地完成力量全套,晚骑行台30分钟。
2016.1.31.周日

二百五的步频,厉害!

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 楼主| 发表于 2016-2-3 10:21 | 显示全部楼层
2016.2.2.周二
下午陪儿子打球时乱七八糟搞了点力量动作
2016.2.3.周三
晨跑12.5公里,中间爬楼26x2,很久没爬楼梯,压力很大。

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发表于 2016-2-4 11:03 | 显示全部楼层
先是检讨,找了下雪的借口8天没跑步。
2016.2.2.周二
杏花村跑步8.2公里,一个8字型完工,8天没跑,跑起来很难受。配速625
2016.2.3.周三
杏花村10.2公里,一个8字型在后面平路上来回倒了二公里
收工,比昨天舒服一点,6公里后能轻松跑进配速6了
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发表于 2016-2-5 08:31 | 显示全部楼层
2016.2.4.周四
杏花村12.2公里,一个8字型在后面平路上来回倒了4公里
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发表于 2016-2-5 08:55 本帖发自手机 | 显示全部楼层
昨立春,跑个十,万物复苏!
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发表于 2016-2-5 21:13 本帖发自手机 | 显示全部楼层
2016.2.5周五,晨跑6.9公里,6.33配速

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