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楼主: 老将新兵

2016:跑步,爱你一路!

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 楼主| 发表于 2016-2-5 22:21 | 显示全部楼层
2016.2.4.周四
下午力量半套
2016.2.5.周五
晨慢跑14公里,其实是完全快不起来,前日爬楼,乳酸堆积,大腿酸痛到死。

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发表于 2016-2-7 08:54 | 显示全部楼层
2016.2.5.周五
跑休
2016.2.6周六
杏花村24.1公里,三个8字型,配速605,大腿有酸胀感,不强烈
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 楼主| 发表于 2016-2-9 09:43 | 显示全部楼层
2016.2.6.周六
下午力量全套,晚骑行台30分钟加菜,为后面的几天胡吃海喝准备。
2016.2.7.周日
晨跑9公里
2016.2.8.周一
因酒跑休
2016.2.9.周二
晨配速跑17公里,不在状态,无法匀速,只能渐加速,5:00起步,4:10收尾,用时77:55,配速4:35。

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发表于 2016-2-10 22:23 本帖发自手机 | 显示全部楼层
2016 2.9 正月初二,杏花村里跑一圈,7公里。
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发表于 2016-2-11 09:26 | 显示全部楼层
2月2日,夜跑8公里,平均配速510,恢复跑,未出汗。
2月3日,跑休
2月4日,夜跑11.3公里,配速457.
2月5日,夜跑14..17公里,用时1小时8分52秒,配速451,农历羊年最后一跑,相约猴年。
2月6日、7日跑休
2月8日,大年初一,夜跑5公里,新年第一跑,因为吃多了不消化,饭后一小时,还觉得肚子涨涨的,慢跑消食,又因4公里时内急,只得草草收兵,没尽兴。好在天气越来越暖和了,可以跑得更欢了。
2月9日,年初二,夜跑15公里,用时1小时10分58秒,平均配速445.感觉不错。平均心率170。苹果手机的gps硬件不错,悦跑圈与佳明手表基本同步。
2月10日,年初三,从家门口起步,穿中街,绕曙光西路、黎明路、和平南路、蓬莱路、人民路,过秋浦大桥,经221省道、金钱山路、滨河大道、环马鞍山路返回,至石中旁与人民北路交汇,全程10.16公里。用时48分,平均配速449,比较累,平均心率172.苹果手机上的悦跑圈与手表依然很同步。

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 楼主| 发表于 2016-2-16 08:38 | 显示全部楼层
接待亲戚,歇了几天。
2016.2.15.周一
晨跑24,配速4:45,比计划快太多,节奏全无。

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发表于 2016-2-16 10:33 | 显示全部楼层
2月13日杏花村跑步8公里,配速540
2月14日杏花村跑步26公里,前21配速543,后配速608
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发表于 2016-2-16 10:54 | 显示全部楼层
2月11日,年初四,夜跑3公里,走2公里,平均配速705.感觉很累,呼吸不畅,没有勉强。
2月12日,年初五,跑休
2月13日,年初六,夜跑10公里,平均配速440.感觉一般。
2有14日,年初七,情人节。夜跑10公里,平均配速442.沿环马鞍山路跑了5公里,因风大,跑到二中操场转圈,再跑5公里。
2月15日,年初八,夜跑半程21.22公里,用时1小时40分,平均配速443.感觉不错,不累,甚至未感觉到出汗。

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发表于 2016-2-17 08:30 | 显示全部楼层

2月16日杏花村跑步7公里,配速550
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发表于 2016-2-19 10:02 | 显示全部楼层
2月16日跑休
2月17日,夜跑10.25公里,用时46分48秒,平均配速437.最快413,比较累,也很畅快。
2月18日,参加表侄婚宴,跑休。
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发表于 2016-2-20 10:26 | 显示全部楼层
2月19日,进行了2016年第一次中型倒金字塔跑,起始5公里,除第一公里热身时配速较慢为506外,其余4公里分别为438、423、414、421,慢走3分钟,再跑3公里,配速分别为414、418、412,慢走2分钟,跑2公里,配速分别为420、407,最后一公里配速410.总之,不理想,速度起伏大,感觉很累。最大心率190,平均心率160,应该是慢走的时候拉低了平均心率。
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发表于 2016-2-22 08:59 | 显示全部楼层
2月21日,夜跑16.1公里,用时1小时14分25秒,平均配速437,最高心率202,平均心率153。心率带读取有问题,提示无氧运动占到53.4%,心率103以下占到39.2%。

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发表于 2016-2-24 10:03 | 显示全部楼层
2月20日,星期六,到丁香,跑休
2月21日,夜跑16.1公里,用时1小时14分45秒,平均配速437,最高心率202,平均心率153.心率带读取有问题,提示无氧运动占到53.4%,心率103以下占到39.2%。
2月22日,元宵节,到大嫂家吃饭,跑休。
2月23日,夜跑10.22公里,用时47分9秒,平均配速436。在健身房小练了一会儿肌肉再开跑。未戴mp3耳机,手机打开节拍器,以bmp190的步频(手机记录是183)开跑,感觉也不错,速度上要好一些。
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发表于 2016-2-24 16:35 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-2-28 09:24 | 显示全部楼层
2016.2.27.周六
下楼扭到脚,跑休了一周,但因为已经报名的今日婺源接力赛找不到替补,必须带伤上阵,所以这段时间只能靠上肢力量练习消耗热量保持体重,靠骑行台维持心肺功能。比赛结束,基本完成任务,3公里成绩11:10,比2011年8月的练习成绩慢5秒。
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发表于 2016-3-1 15:50 | 显示全部楼层
2月24日,中午为给顶柜合页上个螺钉,梯子滑倒了,右脚狠狠在蹬到楼梯横档上,足底严重受伤,不能用力着地。不能跑了。
2月25-28日,养伤,停跑。但也没闲着,终于敲定了3月13日下午跑群来个10公里约跑,初步确定有10人左右吧,一个好的开端。
2月29日,感觉好得差不多了,也实在是忍不住了,晚上出去跑了5公里,平均配速451.还是穿跑步鞋舒服些,足底只是些许不舒服,但怕再次伤害,右脚用前掌着地,几乎是踮起脚来跑,一颠一颠的,很是滑稽。不过跑得倒是很畅快的。停跑了5天,大量的养分转换成了能量,没感到累,真的有跑个半程的欲望。但小腿肚胀得厉害,想想健康最重要,还是算了。
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发表于 2016-3-1 15:50 | 显示全部楼层
3月1日,扬州半程马拉松报名成功,等待抽签。
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 楼主| 发表于 2016-3-1 22:36 | 显示全部楼层
2016.2.29.周一
晨慢跑7公里
2016.3.1.周二
终于有时间下午跑步,感觉很好,12公里计划5配速,实际用时60:03,比较轻松。
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发表于 2016-3-3 10:14 | 显示全部楼层
好厉害~学习
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 楼主| 发表于 2016-3-6 11:36 | 显示全部楼层
2016.3.5.周六
下午跑13公里,12公里计时55:51,跑完脚还是有感觉,准备停跑改骑车调整几天。
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