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楼主: 老将新兵

2016:跑步,爱你一路!

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发表于 2016-2-1 08:37 | 显示全部楼层
1月30日,夜跑13公里,平均配速519.刻意压低速度,以平均520的配速跑下来,总想着不能出汗,但回家后还是发现衣裤皆湿。
1月31日,雪,跑休。一月份跑量196公里,第一次未达到200公里。原因之一是天气雨雪较多,原因之二是酒席应酬较多,吃得肚皮溜圆,加之散席较晚,消化时间又长,就没时间开跑了。

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 楼主| 发表于 2016-2-1 10:18 | 显示全部楼层
2016.1.30.周六
全天雨,下午在家利用家具一丝不苟地完成力量全套,晚骑行台30分钟。
2016.1.31.周日
下雪,休。朋友圈被武汉中签不中签刷爆,20年前我白天跑步被行人说脑子有病,20年后名额过万的全马赛一票难求,这就是社会进步。
但愿不要成为可以随时退潮的时尚。
2016.2.1.周一
晨跑20,雪后地滑,自动开启防滑自适应小脚老太模式,步频急升至250,画风颇有些二百五。结果4:52配速完成,计划5:00,出溜了一点。

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发表于 2016-2-2 08:37 | 显示全部楼层
2月1日,夜跑21.37公里,用时1小时45分55秒,平均配速457。前5公里基本以515-520的配速跑,5至10公里配速505,后12公里配速500以内,最快达到431。今日晨脉达到65,较往日多了7次,是不是昨夜跑累了?但感觉不累呀,仍有余力的说。

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发表于 2016-2-2 08:41 | 显示全部楼层
老将新兵 发表于 2016-2-1 10:18
2016.1.30.周六
全天雨,下午在家利用家具一丝不苟地完成力量全套,晚骑行台30分钟。
2016.1.31.周日

二百五的步频,厉害!

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 楼主| 发表于 2016-2-3 10:21 | 显示全部楼层
2016.2.2.周二
下午陪儿子打球时乱七八糟搞了点力量动作
2016.2.3.周三
晨跑12.5公里,中间爬楼26x2,很久没爬楼梯,压力很大。

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发表于 2016-2-4 11:03 | 显示全部楼层
先是检讨,找了下雪的借口8天没跑步。
2016.2.2.周二
杏花村跑步8.2公里,一个8字型完工,8天没跑,跑起来很难受。配速625
2016.2.3.周三
杏花村10.2公里,一个8字型在后面平路上来回倒了二公里
收工,比昨天舒服一点,6公里后能轻松跑进配速6了
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发表于 2016-2-5 08:31 | 显示全部楼层
2016.2.4.周四
杏花村12.2公里,一个8字型在后面平路上来回倒了4公里
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发表于 2016-2-5 08:55 本帖发自手机 | 显示全部楼层
昨立春,跑个十,万物复苏!
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发表于 2016-2-5 21:13 本帖发自手机 | 显示全部楼层
2016.2.5周五,晨跑6.9公里,6.33配速

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 楼主| 发表于 2016-2-5 22:21 | 显示全部楼层
2016.2.4.周四
下午力量半套
2016.2.5.周五
晨慢跑14公里,其实是完全快不起来,前日爬楼,乳酸堆积,大腿酸痛到死。

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发表于 2016-2-7 08:54 | 显示全部楼层
2016.2.5.周五
跑休
2016.2.6周六
杏花村24.1公里,三个8字型,配速605,大腿有酸胀感,不强烈
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 楼主| 发表于 2016-2-9 09:43 | 显示全部楼层
2016.2.6.周六
下午力量全套,晚骑行台30分钟加菜,为后面的几天胡吃海喝准备。
2016.2.7.周日
晨跑9公里
2016.2.8.周一
因酒跑休
2016.2.9.周二
晨配速跑17公里,不在状态,无法匀速,只能渐加速,5:00起步,4:10收尾,用时77:55,配速4:35。

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发表于 2016-2-10 22:23 本帖发自手机 | 显示全部楼层
2016 2.9 正月初二,杏花村里跑一圈,7公里。
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发表于 2016-2-11 09:26 | 显示全部楼层
2月2日,夜跑8公里,平均配速510,恢复跑,未出汗。
2月3日,跑休
2月4日,夜跑11.3公里,配速457.
2月5日,夜跑14..17公里,用时1小时8分52秒,配速451,农历羊年最后一跑,相约猴年。
2月6日、7日跑休
2月8日,大年初一,夜跑5公里,新年第一跑,因为吃多了不消化,饭后一小时,还觉得肚子涨涨的,慢跑消食,又因4公里时内急,只得草草收兵,没尽兴。好在天气越来越暖和了,可以跑得更欢了。
2月9日,年初二,夜跑15公里,用时1小时10分58秒,平均配速445.感觉不错。平均心率170。苹果手机的gps硬件不错,悦跑圈与佳明手表基本同步。
2月10日,年初三,从家门口起步,穿中街,绕曙光西路、黎明路、和平南路、蓬莱路、人民路,过秋浦大桥,经221省道、金钱山路、滨河大道、环马鞍山路返回,至石中旁与人民北路交汇,全程10.16公里。用时48分,平均配速449,比较累,平均心率172.苹果手机上的悦跑圈与手表依然很同步。

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 楼主| 发表于 2016-2-16 08:38 | 显示全部楼层
接待亲戚,歇了几天。
2016.2.15.周一
晨跑24,配速4:45,比计划快太多,节奏全无。

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发表于 2016-2-16 10:33 | 显示全部楼层
2月13日杏花村跑步8公里,配速540
2月14日杏花村跑步26公里,前21配速543,后配速608
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发表于 2016-2-16 10:54 | 显示全部楼层
2月11日,年初四,夜跑3公里,走2公里,平均配速705.感觉很累,呼吸不畅,没有勉强。
2月12日,年初五,跑休
2月13日,年初六,夜跑10公里,平均配速440.感觉一般。
2有14日,年初七,情人节。夜跑10公里,平均配速442.沿环马鞍山路跑了5公里,因风大,跑到二中操场转圈,再跑5公里。
2月15日,年初八,夜跑半程21.22公里,用时1小时40分,平均配速443.感觉不错,不累,甚至未感觉到出汗。

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发表于 2016-2-17 08:30 | 显示全部楼层

2月16日杏花村跑步7公里,配速550
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发表于 2016-2-19 10:02 | 显示全部楼层
2月16日跑休
2月17日,夜跑10.25公里,用时46分48秒,平均配速437.最快413,比较累,也很畅快。
2月18日,参加表侄婚宴,跑休。
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发表于 2016-2-20 10:26 | 显示全部楼层
2月19日,进行了2016年第一次中型倒金字塔跑,起始5公里,除第一公里热身时配速较慢为506外,其余4公里分别为438、423、414、421,慢走3分钟,再跑3公里,配速分别为414、418、412,慢走2分钟,跑2公里,配速分别为420、407,最后一公里配速410.总之,不理想,速度起伏大,感觉很累。最大心率190,平均心率160,应该是慢走的时候拉低了平均心率。
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