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楼主: 老将新兵

2016:跑步,爱你一路!

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发表于 2016-2-22 08:59 | 显示全部楼层
2月21日,夜跑16.1公里,用时1小时14分25秒,平均配速437,最高心率202,平均心率153。心率带读取有问题,提示无氧运动占到53.4%,心率103以下占到39.2%。

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发表于 2016-2-24 10:03 | 显示全部楼层
2月20日,星期六,到丁香,跑休
2月21日,夜跑16.1公里,用时1小时14分45秒,平均配速437,最高心率202,平均心率153.心率带读取有问题,提示无氧运动占到53.4%,心率103以下占到39.2%。
2月22日,元宵节,到大嫂家吃饭,跑休。
2月23日,夜跑10.22公里,用时47分9秒,平均配速436。在健身房小练了一会儿肌肉再开跑。未戴mp3耳机,手机打开节拍器,以bmp190的步频(手机记录是183)开跑,感觉也不错,速度上要好一些。
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发表于 2016-2-24 16:35 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2016-2-28 09:24 | 显示全部楼层
2016.2.27.周六
下楼扭到脚,跑休了一周,但因为已经报名的今日婺源接力赛找不到替补,必须带伤上阵,所以这段时间只能靠上肢力量练习消耗热量保持体重,靠骑行台维持心肺功能。比赛结束,基本完成任务,3公里成绩11:10,比2011年8月的练习成绩慢5秒。
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发表于 2016-3-1 15:50 | 显示全部楼层
2月24日,中午为给顶柜合页上个螺钉,梯子滑倒了,右脚狠狠在蹬到楼梯横档上,足底严重受伤,不能用力着地。不能跑了。
2月25-28日,养伤,停跑。但也没闲着,终于敲定了3月13日下午跑群来个10公里约跑,初步确定有10人左右吧,一个好的开端。
2月29日,感觉好得差不多了,也实在是忍不住了,晚上出去跑了5公里,平均配速451.还是穿跑步鞋舒服些,足底只是些许不舒服,但怕再次伤害,右脚用前掌着地,几乎是踮起脚来跑,一颠一颠的,很是滑稽。不过跑得倒是很畅快的。停跑了5天,大量的养分转换成了能量,没感到累,真的有跑个半程的欲望。但小腿肚胀得厉害,想想健康最重要,还是算了。
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发表于 2016-3-1 15:50 | 显示全部楼层
3月1日,扬州半程马拉松报名成功,等待抽签。
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 楼主| 发表于 2016-3-1 22:36 | 显示全部楼层
2016.2.29.周一
晨慢跑7公里
2016.3.1.周二
终于有时间下午跑步,感觉很好,12公里计划5配速,实际用时60:03,比较轻松。
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发表于 2016-3-3 10:14 | 显示全部楼层
好厉害~学习
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 楼主| 发表于 2016-3-6 11:36 | 显示全部楼层
2016.3.5.周六
下午跑13公里,12公里计时55:51,跑完脚还是有感觉,准备停跑改骑车调整几天。
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发表于 2016-3-6 13:56 本帖发自手机 | 显示全部楼层
围观,嘴上学习学习
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发表于 2016-3-15 15:10 | 显示全部楼层
3月1日跑休。
3月2日,到中医院切除了屁股上的囊肿,休息。
3月9日,老婆被车撞伤,右踝关节骨折,跑休
3月10日,夜跑5公里,平均配速458.因为脚伤和切除屁股上的囊肿,休息了10天,今天重新开始适应性跑步,慢速,还是感觉有点累。
3月11日至3月13日,跑休。3月12日拆线,医生建议勿做剧烈运动,防止刀口开裂。
3月14日,医生说刀口已完全愈合。晚上便出去跑了11公里,用时49分钟,平均配速429.感觉还行。同一病房的老人说,我晚上打呼噜,有时还很响。累了?

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发表于 2016-3-16 08:48 | 显示全部楼层
3月15日,夜跑10公里,用时47分31秒,平均配速442,最后一公里冲了一下,配速424.因为本月19日要参加环城10公里跑,有意减量减强度。

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发表于 2016-3-17 09:28 | 显示全部楼层
3月16日,夜跑11.16公里,为3月19日环城跑预演。第一公里热身,5分34秒,第二公里开始提速,后十公里用时42分20秒,平均配速414,为今年10公里最好成绩,但配速不均衡,时快时慢,最快408,最慢422;全程11.16公里用时48分42秒,平均配速421。
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发表于 2016-3-19 20:08 | 显示全部楼层
3月17日,跑休
3月18日,夜跑5公里,平均配速436,最后一公里350.因为第二天要参加县第六届红柔和杯全民健向运动环城跑比赛,只能保持体力;
3月19日,上午9点开始县第六届红柔和杯全民健向运动环城跑比赛。起跑时大家都快,第一公里配速均在5分以下,我是4分18秒,排在中间,第二公里时开始发力,配速408,到第三公里前半段开始领先,并且一直保持到终点。全程悦跑圈计程10.17公里,用时42分49秒,其中10整公里用时42分14秒,平均配速413。虽说拿了不分组别的冠军,但小县城,本来就没多少高手,这点成绩在大神面前不值一哂。对本人来说,成绩并不最好,感觉中间应该还可以快一些,在6公里和9公里路段中配速均是4分22秒,超出了预期。忘了戴garmin手表,不能掌握适时配速。今天心率数据还好吧,最高187,平均180.另外,“奔跑吧石台”跑团成员中有10人参加了比赛,选手都取得了好成绩:丁香镇的檀成红、何福生、胡爱菊三位成员组成的丁香镇政府代表队折得团体桂冠,刘海燕、江神剑和我组成的旅游局代表队获得团体第二名;陈菲获得女子青年组冠军,王笑影获得女子青年组亚军;胡爱菊获得女子中年组第一名,杨月琴获得中年女子组第三名;何福生获得男子中年组第八名。
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发表于 2016-3-21 08:17 | 显示全部楼层
3月20日,下午3点开始跑线上重庆半程马拉松,全程22.15公里,用时1小时41分41秒,平均配速435,其中半程用时1小时36分40秒。虽说速度不是很快,不及宿州半程的426的平均配速,但感觉大腿还是很胀,估计是2月1日跑了个半程以后就没跑过这么长的距离,加上中间因伤、手术停跑了近20天,昨天又比赛跑了个10公里,强度超过了身体的能力。望睡一觉就缓解了。
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发表于 2016-3-22 11:04 | 显示全部楼层
3月21日,轻松跑5公里,平均配速445.平均心率143.步频190
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发表于 2016-3-25 09:48 | 显示全部楼层
3月24日,夜跑10公里,本程平均配速443,平均心率154。跑1公里间歇,先热身一公里,配速520,然后加速跑1公里,配速404,再以514的配速慢跑1公里,再以356配速跑1公里,慢跑一公里后再用414的配速跑1公里,慢跑1公里后到无路灯地带就没敢再加速了,第8公里再以414配速跑,然后一直以430左右的配速跑到终点。此次跑步还为挑选10公里线路,路线为人民路与环马鞍山路交汇处为起点,向东经广阳大桥,滨河大道金山阳光前向左沿金钱山跑至金钱山大道向南经新秋浦河大桥,到二中经曙光隧道,再经人民北路跑到起点处,手机测距为9.94公里,不知是否准确。今夜再用Garmin手表测距。
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发表于 2016-3-25 15:13 | 显示全部楼层
池州跑步群97813349,本地最强水群

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发表于 2016-3-26 16:48 | 显示全部楼层
3月25日,夜跑11.2公里,平均配速455,平均心率153.起跑感觉不好,全程很累,快不起来。用Garmin测了一下昨天晚上跑路线,仍为9.96km.
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发表于 2016-3-28 08:15 | 显示全部楼层
3月26日,跑休。
3月27日,夜跑21.1公里,完成3月跑马任务,用时1小时39分,平均配速443。感觉不太好,后面三公里时有点累的感觉,且右小腿肚有点胀,不知是不是练习前脚掌着地有点踮着脚了?原定的一星期跑一次半马,因为脚伤和屁股上的小手术,前20天跑得少,只能完成下旬的任务,总算是有了个交待。年纪大了,跑这么大的量是否合适?还是改一下,每个月跑两次半马算了,但月跑量继续保持240公里。

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