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楼主: 老将新兵

2016:跑步,爱你一路!

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发表于 2016-3-6 13:56 本帖发自手机 | 显示全部楼层
围观,嘴上学习学习
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发表于 2016-3-15 15:10 | 显示全部楼层
3月1日跑休。
3月2日,到中医院切除了屁股上的囊肿,休息。
3月9日,老婆被车撞伤,右踝关节骨折,跑休
3月10日,夜跑5公里,平均配速458.因为脚伤和切除屁股上的囊肿,休息了10天,今天重新开始适应性跑步,慢速,还是感觉有点累。
3月11日至3月13日,跑休。3月12日拆线,医生建议勿做剧烈运动,防止刀口开裂。
3月14日,医生说刀口已完全愈合。晚上便出去跑了11公里,用时49分钟,平均配速429.感觉还行。同一病房的老人说,我晚上打呼噜,有时还很响。累了?

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发表于 2016-3-16 08:48 | 显示全部楼层
3月15日,夜跑10公里,用时47分31秒,平均配速442,最后一公里冲了一下,配速424.因为本月19日要参加环城10公里跑,有意减量减强度。

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发表于 2016-3-17 09:28 | 显示全部楼层
3月16日,夜跑11.16公里,为3月19日环城跑预演。第一公里热身,5分34秒,第二公里开始提速,后十公里用时42分20秒,平均配速414,为今年10公里最好成绩,但配速不均衡,时快时慢,最快408,最慢422;全程11.16公里用时48分42秒,平均配速421。
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发表于 2016-3-19 20:08 | 显示全部楼层
3月17日,跑休
3月18日,夜跑5公里,平均配速436,最后一公里350.因为第二天要参加县第六届红柔和杯全民健向运动环城跑比赛,只能保持体力;
3月19日,上午9点开始县第六届红柔和杯全民健向运动环城跑比赛。起跑时大家都快,第一公里配速均在5分以下,我是4分18秒,排在中间,第二公里时开始发力,配速408,到第三公里前半段开始领先,并且一直保持到终点。全程悦跑圈计程10.17公里,用时42分49秒,其中10整公里用时42分14秒,平均配速413。虽说拿了不分组别的冠军,但小县城,本来就没多少高手,这点成绩在大神面前不值一哂。对本人来说,成绩并不最好,感觉中间应该还可以快一些,在6公里和9公里路段中配速均是4分22秒,超出了预期。忘了戴garmin手表,不能掌握适时配速。今天心率数据还好吧,最高187,平均180.另外,“奔跑吧石台”跑团成员中有10人参加了比赛,选手都取得了好成绩:丁香镇的檀成红、何福生、胡爱菊三位成员组成的丁香镇政府代表队折得团体桂冠,刘海燕、江神剑和我组成的旅游局代表队获得团体第二名;陈菲获得女子青年组冠军,王笑影获得女子青年组亚军;胡爱菊获得女子中年组第一名,杨月琴获得中年女子组第三名;何福生获得男子中年组第八名。
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发表于 2016-3-21 08:17 | 显示全部楼层
3月20日,下午3点开始跑线上重庆半程马拉松,全程22.15公里,用时1小时41分41秒,平均配速435,其中半程用时1小时36分40秒。虽说速度不是很快,不及宿州半程的426的平均配速,但感觉大腿还是很胀,估计是2月1日跑了个半程以后就没跑过这么长的距离,加上中间因伤、手术停跑了近20天,昨天又比赛跑了个10公里,强度超过了身体的能力。望睡一觉就缓解了。
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发表于 2016-3-22 11:04 | 显示全部楼层
3月21日,轻松跑5公里,平均配速445.平均心率143.步频190
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发表于 2016-3-25 09:48 | 显示全部楼层
3月24日,夜跑10公里,本程平均配速443,平均心率154。跑1公里间歇,先热身一公里,配速520,然后加速跑1公里,配速404,再以514的配速慢跑1公里,再以356配速跑1公里,慢跑一公里后再用414的配速跑1公里,慢跑1公里后到无路灯地带就没敢再加速了,第8公里再以414配速跑,然后一直以430左右的配速跑到终点。此次跑步还为挑选10公里线路,路线为人民路与环马鞍山路交汇处为起点,向东经广阳大桥,滨河大道金山阳光前向左沿金钱山跑至金钱山大道向南经新秋浦河大桥,到二中经曙光隧道,再经人民北路跑到起点处,手机测距为9.94公里,不知是否准确。今夜再用Garmin手表测距。
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发表于 2016-3-25 15:13 | 显示全部楼层
池州跑步群97813349,本地最强水群

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发表于 2016-3-26 16:48 | 显示全部楼层
3月25日,夜跑11.2公里,平均配速455,平均心率153.起跑感觉不好,全程很累,快不起来。用Garmin测了一下昨天晚上跑路线,仍为9.96km.
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发表于 2016-3-28 08:15 | 显示全部楼层
3月26日,跑休。
3月27日,夜跑21.1公里,完成3月跑马任务,用时1小时39分,平均配速443。感觉不太好,后面三公里时有点累的感觉,且右小腿肚有点胀,不知是不是练习前脚掌着地有点踮着脚了?原定的一星期跑一次半马,因为脚伤和屁股上的小手术,前20天跑得少,只能完成下旬的任务,总算是有了个交待。年纪大了,跑这么大的量是否合适?还是改一下,每个月跑两次半马算了,但月跑量继续保持240公里。

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发表于 2016-3-29 15:52 | 显示全部楼层
3月28日,夜间练习跑阶梯,登马鞍山。跑近2公里后,登山一公里,那一个累字,无法说。上不了几级台阶,大腿就酸涨得不能抬起,连上山带下山,足足用了11分钟。
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发表于 2016-3-29 19:03 本帖发自手机 | 显示全部楼层
2016.3.28周一
清溪河边跑5km。
2016.3.29周二
清溪河边跑6km,不敢相信的配速,感觉被咕咚坑了
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发表于 2016-4-1 08:50 | 显示全部楼层
祝贺群主2016开帖了!
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发表于 2016-4-1 09:12 | 显示全部楼层
3月29、30日,跑休。
3月31日,夜跑15公里,用时1小时10分,平均配速440,步频190,平均心率154,最大172(这是按220-年龄计算出来的最大心率值,实际最大心率应该能达到200)。
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发表于 2016-4-5 20:54 本帖发自手机 | 显示全部楼层
2016.4.5  周二,不知为何跑不动
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发表于 2016-4-11 11:22 | 显示全部楼层
3月28日,夜跑马鞍山台阶,为4月17日牯牛降登山节练习。跑1.5公里后上山。本以为很轻松,谁知上不了几步大腿就酸得不行,只能步行一段距离后再跑几步,上下一共1公里的台阶用了11分钟才“跑”完。
3月29、30日跑休
3月31日,夜跑15公里,用时1小时10分,平均配速440,步频190,平均心率154,最大172(这是按220-年龄计算出来的最大心率值,实际最大心率应该能达到200)。
4月1日,夜跑10公里,平均配速448.平均步频190,平均心率165.
4月2日,跑休
4月3日,夜跑14.07KM   1:15:12  5:20 /KM 4月4日,夜跑11.3公里,平均心率153,最高159。4月5日早晨指尖血糖值6.0
4月5日,12.13KM 0:59:46 ,心率值偏高。次日空腹指尖血糖值5.5
4月6日,雨,跑休。
4月7日,15公里,完成悦跑圈能量大战和郁金香15公里挑战,4:53 /KM
4月8日,夜跑12公里。练习中型金字塔跑。热身2公里后,先跑1公里,408,慢走1分钟,再跑2公里,配速411,两分钟慢走,再跑3公里,配速420.最后跑5公里,配速431.最后5公里感觉很累,大汗淋漓。
4月9日,健身房力量练习,加了一点强度,卧推加5kg,达40公斤(按杠15km算);哑铃卧举25公斤4组*12个;各种虐腹5组*30;加20kg哑铃仰卧起坐4*12,曲柄杠铃弯举30kg 4*12.
4月10,夜跑21.7公里,完成武汉线上半马,半马用时1小时48分24秒,平均配速507.主要是练习全马配速控制能力,目标是510.前10公里基本能保持配速,误差不超过3秒;但11公里开始控制不好,误差较大,最快446,最慢516(因为停下与老同事说话耽误)。感觉呼吸保持4吸3呼时基本能保持510的配速,但在500配速也可以4吸3呼,应该是一个好现象。在7月份要求能达到500配速跑35公里(去年11月1日,444的配速跑了30公里)。昨晚休息50分钟测血糖7.9,今晨5.1


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发表于 2016-4-20 09:47 | 显示全部楼层
4月11日,健身房练习30分钟,卧推40kg4*10,虐腹5*30,曲柄杠铃弯举30kg4*12,负重20g仰卧起坐4*12.然后定距变速跑10公里,用时49分33秒。
4月12日,夜跑15.2公里,用时1小时12分26秒,平均配速445.步频190,平均心率160.运动后血糖8.3。13日晨4.8
4月13日,夜跑5.4公里,平均配速605.因已连跑了三天,打算休息一下,但还是决定通过微距慢跑来调整。全程以185的步频小步慢跑,第一公里配速7分多,以后均保持在600左右,心率维持在135.
4月14日,夜跑5公里,平均配速
4月15日,星期四,热身2公里后,在二中操场测最大心率,方式为全力跑800米间歇4组,第1组3分钟,第二组3分10秒,第二组3分16秒,第4组3分08秒,然后进行了三次百米冲刺,大约每次用时18秒。测得最大心率185.
4月16日,跑休,
4月17日,参加牯牛降登山节,全和6.3公里,用时36分钟,平均配速544.获得第十二名,200元奖励的鼓励奖。起跑时速度太快,第一公里3分58秒,导致第2公里慢了下来,第3、4公里基本是上坡路段,费力地挪动,10分钟左右的配速,第5、6公里是平路,配速达到426、418.
4月18日,夜跑21.27公里,用时1小时44分21秒,平均配速454,最后一公里冲刺,配速402.平均心率155,最大168(第一公里不规律的心率忽略不计).
4月19日,撸铁加虐腹20分钟,夜跑10.68公里,慢跑,起跑时感觉很不错,506,自我感觉很慢,逐渐加速,到第3公里439,感觉依然很好,不累不喘。此时遇到跑友林肯,陪着他以520的配速慢跑到结束。
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 楼主| 发表于 2016-4-20 23:44 本帖发自手机 | 显示全部楼层
深夜来点个卯,只因最近太忙。12号韩国回来后一直忙于完成组织的报告任务和朋友的日记任务,看到兄弟姐妹们还在继续,甚慰!因为比赛后脚伤加重,12号至今一直骑车调整,差不多了。
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发表于 2016-4-27 19:22 本帖发自手机 | 显示全部楼层
成长中……有些淡淡的忧伤
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