- 积分
- 2678
- 金币
- 个
- 银元
- 枚
- 铜板
- 个
- 回帖
- 0
- 精华
- 好友
- 注册时间
- 2013-3-25
- 最后登录
- 1970-1-1
- 在线时间
- 小时
- 听众
- 收听
|
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转人网
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？免费注册
x
开始健身之后，你会对自己有全新的认识。一个状态萎靡不振的自己，自己都无法接受，更何况是别人。与其自怨自艾自己的亚健康状态，不如现在就开始动起来。你会逐渐变得神采奕奕。
如果坚持运动靠的是毅力，那么最起初的决定，就在于你一瞬间的抉择。许多人说，下班之后累得不想动。你只要胜过那一瞬间的意念，你便不再一样。因为开始运动后的你，会感觉压力被释放。
酣畅淋漓之后，会让你忘了之前的疲乏。坚持一段时间，你便离不开运动。因为你喜欢状态更好的自己，不运动反而感觉缺少些什么。所以，别拿没时间作藉口。生命如此美好，应当好好?Enjoy。
1.简单易学?收效翻倍
平板支撑（plank）健身方式近来大热，是一种类似俯卧撑的自重练习方式。随时就可以做，在家一个人就能锻炼，一个动作能有效锻炼60%以上核心肌群，是公认的锻炼绝佳方式。
2.?有效减肥?更易练出马甲线人鱼线
平板支撑刺激的肌肉群多，提高身体基础代谢能力。身体消耗脂肪的能力提高，加速减肥。平板支撑练习也相对其它腰腹部练习，消耗更多热量。如能够有规律的锻炼，哪怕坐在电脑旁或睡觉，也会消耗热量。
平板支撑并不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长。如配合其他腹肌训练，很容易练出马甲线。
3.减少背部和脊柱受伤风险
据美国运动协会研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以带给背部强有力支持，尤其是上背部区域。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，并且不会有太多压力给你的脊柱和背部。
4.改善精神状态 更有进取心
平板支撑也是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪。对于工作压力大，长期坐在电脑前的人，有很大帮助。对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，因此，不开心的时候，就可以选择练平板。
5.提升平衡力 增强灵活力
在没有练平板支撑之前，闭眼单脚站立，平衡力不好的人只能维持几秒。当进行一段时间平板支撑练习后，情况会改变，身体会更稳健。所以，平板支撑能够提高平衡能力。 |
|
发表于 2017-5-8 19:12
