平板撑3分钟，胜过跑步1001米

遗忘过去 · 发表于 2017-5-8 19:12

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开始健身之后，你会对自己有全新的认识。一个状态萎靡不振的自己，自己都无法接受，更何况是别人。与其自怨自艾自己的亚健康状态，不如现在就开始动起来。你会逐渐变得神采奕奕。

如果坚持运动靠的是毅力，那么最起初的决定，就在于你一瞬间的抉择。许多人说，下班之后累得不想动。你只要胜过那一瞬间的意念，你便不再一样。因为开始运动后的你，会感觉压力被释放。

酣畅淋漓之后，会让你忘了之前的疲乏。坚持一段时间，你便离不开运动。因为你喜欢状态更好的自己，不运动反而感觉缺少些什么。所以，别拿没时间作藉口。生命如此美好，应当好好?Enjoy。

1.简单易学?收效翻倍

平板支撑（plank）健身方式近来大热，是一种类似俯卧撑的自重练习方式。随时就可以做，在家一个人就能锻炼，一个动作能有效锻炼60%以上核心肌群，是公认的锻炼绝佳方式。

2.?有效减肥?更易练出马甲线人鱼线

平板支撑刺激的肌肉群多，提高身体基础代谢能力。身体消耗脂肪的能力提高，加速减肥。平板支撑练习也相对其它腰腹部练习，消耗更多热量。如能够有规律的锻炼，哪怕坐在电脑旁或睡觉，也会消耗热量。

平板支撑并不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长。如配合其他腹肌训练，很容易练出马甲线。

3.减少背部和脊柱受伤风险

据美国运动协会研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以带给背部强有力支持，尤其是上背部区域。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，并且不会有太多压力给你的脊柱和背部。

4.改善精神状态更有进取心

平板支撑也是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪。对于工作压力大，长期坐在电脑前的人，有很大帮助。对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，因此，不开心的时候，就可以选择练平板。

5.提升平衡力增强灵活力

在没有练平板支撑之前，闭眼单脚站立，平衡力不好的人只能维持几秒。当进行一段时间平板支撑练习后，情况会改变，身体会更稳健。所以，平板支撑能够提高平衡能力。

阳台花农 · 发表于 2017-5-8 21:19

看山峰

沈家的 · 发表于 2017-5-10 11:06

新花样

杨柳涵笑 · 发表于 2017-5-10 16:17

一般人能做到吗？

杨柳涵笑 · 发表于 2017-5-10 16:17

功夫人

杨柳涵笑 · 发表于 2017-5-10 16:17

感谢分享

流星雨2011 · 发表于 2017-5-10 16:55

撑住了

我爱我家123 · 发表于 2017-5-10 17:03

查道兵 · 发表于 2017-5-10 17:57

平淡无奇 · 发表于 2017-5-11 08:47

感谢分享

我的名字很吊 · 发表于 2017-7-19 16:29

三分钟大部分人都做不到吧

18005667193 · 发表于 2017-7-21 10:55

可以练练，但是每次我都撑不直

杨柳涵笑 · 发表于 2017-7-21 11:06

感谢分享

杨柳涵笑 · 发表于 2017-7-21 11:06

提升平衡力

我的名字很吊 · 发表于 2017-7-24 11:01

18005667193 发表于 2017-7-21 10:55
可以练练，但是每次我都撑不直

那你还是尽量少一点时间了如果不标准一味的追求时间的话会伤身体的哦

汪洋大海 · 发表于 2017-7-24 22:33

太累了

yyc8887 · 发表于 2018-4-24 15:03

我是收肚才练这个的，可以坚持 2分钟！天天苦练这个

新手上线 · 发表于 2018-5-4 09:31

两分钟相当不错了，我能撑二十秒

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