技巧：怎样跑步不伤膝盖

遗忘过去

大家知道，无论什么样的运动，过度或者不正确的锻炼方法都会给我们的身体带来损耗，甚至破坏。在日常的运动中，跑步是一种方便健康的有氧运动，能够锻炼到全身的肌肉群，坚持下去，不仅能够消耗脂肪达到减肥的目的，而且可以更好的塑造形体，让我们看上去更加有气质。更加的健康。

那么怎样去跑步才能达到锻炼减肥的目的，同时又不损伤我们的膝盖呢。

1：跑量，其实跑步是一件很枯燥的事情，尤其对于肥胖患者而言，更是痛苦。所以新手建议不要每天都跑，初期可以隔一天跑一次，最好坚持40分钟以上，这样可以给身体休息恢复的时间，也不会给心理上带来挣扎痛苦。

2：减少速度训练，更快的速度给我们的体力带来更大的消耗，但同时也给我们的膝盖带来更大的损伤。所以建议大家跑步时用比快走更快一点的速度比较适合。同时块可以带上耳机听听音乐，想想还很享受呢。

3：调整跑步姿势

普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下：

首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性）。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。

所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。

同时跑步时可以尽量用大腿来发力，这样不但对脂肪消耗更多，而且不会让小腿变粗。在这个全民运动的时代，让我们动起来吧。跑步装备已买好，以后小编晚上就有的干喽。

杨柳涵笑

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学习了，膝盖的劳损是不可逆的，一定要注意！~