池州人论坛

 找回密码
 免费注册

    QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 3444|回复: 4

技巧:怎样跑步不伤膝盖

[复制链接]
发表于 2017-5-29 22:09 本帖发自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转人网

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?免费注册

x
大家知道,无论什么样的运动,过度或者不正确的锻炼方法都会给我们的身体带来损耗,甚至破坏。在日常的运动中,跑步是一种方便健康的有氧运动,能够锻炼到全身的肌肉群,坚持下去,不仅能够消耗脂肪达到减肥的目的,而且可以更好的塑造形体,让我们看上去更加有气质。更加的健康。

那么怎样去跑步才能达到锻炼减肥的目的,同时又不损伤我们的膝盖呢。

1:跑量,其实跑步是一件很枯燥的事情,尤其对于肥胖患者而言,更是痛苦。所以新手建议不要每天都跑,初期可以隔一天跑一次,最好坚持40分钟以上,这样可以给身体休息恢复的时间,也不会给心理上带来挣扎痛苦。

2:减少速度训练,更快的速度给我们的体力带来更大的消耗,但同时也给我们的膝盖带来更大的损伤。所以建议大家跑步时用比快走更快一点的速度比较适合。同时块可以带上耳机听听音乐,想想还很享受呢。

3:调整跑步姿势

普通跑者几个对膝盖损伤最大的姿势如下:

首先是脚落地的位置在膝盖的前边,造成膝关节伸直,甚至锁死(在每次站起的时候,能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了,这是个自然机制,为了增加站立的稳定性)。此时有相当向前的力量都通过地面反馈,冲击到膝关节。

所以,在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。

同时跑步时可以尽量用大腿来发力,这样不但对脂肪消耗更多,而且不会让小腿变粗。在这个全民运动的时代,让我们动起来吧。跑步装备已买好,以后小编晚上就有的干喽。
1496066979554.jpg
上人网 知池州 欢迎关注触摸池州(微信号:chizhouren-com)
回复

使用道具 举报

发表于 2017-5-30 05:14 本帖发自手机 | 显示全部楼层
上人网 知池州 欢迎关注触摸池州(微信号:chizhouren-com)
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-6-5 15:02 | 显示全部楼层
健康知识,健身必备
上人网 知池州 欢迎关注触摸池州(微信号:chizhouren-com)
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-10-10 10:07 | 显示全部楼层
收藏
上人网 知池州 欢迎关注触摸池州(微信号:chizhouren-com)
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-11-6 15:12 | 显示全部楼层
学习了,膝盖的劳损是不可逆的,一定要注意!~
上人网 知池州 欢迎关注触摸池州(微信号:chizhouren-com)
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

本版积分规则

手机版|免责声明|关于我们|联系我们|投诉删帖|池州人网 ( 皖B2-20140007 )

GMT+8, 2018-5-26 02:45

Powered by Discuz! X3.1 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表