经常步行的人，最终会是这样的结果

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如果要我选择世界上最简单最好的运动方式是什么?我肯定会说：步行！为什么这么说呢？那就具体来分析一下。

还是那句话：人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身，更是我们日常生活中力量与速度的支撑，人到六十多岁的人或许可能有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却可能只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰作用。

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

步行的好处有很多，首先可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。下面是我罗列的一些步行对人体所带来的益处！

1.增强记忆力。随着年龄的增长，见识也广了，人的智慧是在慢慢增加的，那么相对应的，随着年龄的增加，人的记忆力也是在慢慢下降的，但是走路却是一种可以减缓记忆力下的方法，尤其是在早晨走路，对于记忆力的帮助更是特别有效的。

步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。因为早晨的空气十分的新鲜，空气中的氧气也很充足，通过早晨走路可以让体内脏器，以及大脑得到很好的滋养，这样便可以延缓大脑的衰老，减少记忆力衰退的速度。所以家附近有公园或者湖泊的地方，每天早上尽量早点起床去走上那么一走，呼吸新鲜氧气和水边的负离子，对身心都是非常有益的。懒人是远没有积极的人活的长久的。

2.舒经活络。许多人工作多在办公室进行，当人长时间僵坐时，便会让体内的经络变得僵硬，甚至会让经络堵塞，经络堵塞了，就会导致许多的疾病出现在身体上，比如身上长小痘点，身体某部分肌肉突然抽搐颤动等。因此对于经络的保护是十分重要的事情。

步行可以加快身体内部的气血循环，气血通过经络，便能让经络不再僵硬，这样便可以有效的保护好身体的健康了，因此步行是一件可以保护身体健康的事情!此外，经络软化了，还可以让脉搏变的更加有力，要知道经络不通，脉搏便会无力，因此在生活中想要脉搏有力，不妨多多的走一走，因为这样可以让经络软化，让脉搏跳动的更加有力!

3.放松身体。很多人周末不上班一般都会宅在家里，要么睡上大半天要么就是躺床上玩手机看视频，过度睡眠和躺卧其实是会对身体以及骨骼造成压力的，长时间处于躺卧状态，身体背部血液流动不畅，肌肉受到压迫，会让你有一种越躺着休息越累的感觉，有些东西过犹不及，这时候你就需要起来去外面走动走动，步行几十分钟调整一下身体，在步行的过程中，让背部肌肉得到放松，让身体血液循环加快，这样看似在运动实则是在放松自己。

4.强健心脏。心脏是人的“动力之源”，一个人心脏出现了问题，身体的健康一定会被摧毁殆尽，步行是一种可以有效增强心脏能力的事情，因为步行是一种有氧运动，有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。所以，经常步行可以促进心脏对全身的供血能力，防止出现心血管堵塞，增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能增强细胞活性，相较于无氧运动，不会增加心脏的负担，对于中老年人是一种非常好的健身养生方式。


5.增强肌肉耐力。人体肌肉的耐力并不是无限的，在生活中想要保护好身体的健康，肌肉耐力是十分重要的一项，因为肌肉的耐力强了，身体的免疫力也会得到增加；身体的免疫力强了，疾病自然就会远离身体，在生活中想要提高肌肉耐力，可以通过步行来实现。有数据表示，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

6.增加关节灵活。关节是身体十分重要的部位，是人体的“轴承”，关节不灵活，人体就会像机器一样卡壳。关节僵硬是一种十分伤害身体的事情，关节僵硬甚至有导致关节组织挫伤的风险，因此在生活中保持关节的灵活是十分重要的事情!而在生活中步行是最可以增加关节的灵活性的事情，并且相比跑步，步行对于关节的保养就像是春雨一样润物细无声的，可以让关节在变得灵活时没有任何的风险，这一点是跑步等等的运动所达不到的！中老年后，肌体衰老，人容易的风湿性关节炎，关节疼痛等等，在阴雨天气尤其痛苦，所以在日常生活中，我们更应该多步行，来锻炼关节的灵活度，有关节炎的步行完回到家还可以用热毛巾敷在膝关节等地方，促进关节部位血液的流通，进一步保护关节的灵活性。


7.减少五脏疾病。五脏六腑对应自然界中的金木水火土五行，五脏贮精气，六腑促消化，是人体的重要器官，需要经常运动，如果不运动，自然就硬化而得病。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑弹性，很多疾病自然就不会找上你了。

8.治愈三高。有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果?开始走路吧。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。多步行，促进血液循环，消耗多余脂肪，体态健康，三高也就能得到改善了，关键还是要坚持！

9.精神快乐。定时坚持步行，不仅会消除心脏缺血性症状或降低血压，还会使人体消除疲劳、精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性是有关系的，步行能减少血糖、血脂，排除血淤、血症等血里的垃圾。血液没有垃圾，气血通畅，人自然就会愉快。

那么什么样的步行才是最佳方式呢？

抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的步行姿势。步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

?由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供大家参考：

●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分钟60－70步）和中速（每分钟80－90步）两种。

●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45－60步，距离一般为600－1000米。


●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

?另外步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

?体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后一小时后进行。

?肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

?失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

?高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

?冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。


简简单单的步行，却能带来这么多对身体有益的效果，所以不要忽视生活中常见的养生技巧，每天坚持做，比吃各种补药，花钱去健身房，请健身教练都要来的方便，来的经济实惠。祝大家都能走出一个健康的身体！

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