夏天跑步时要注意的事项

遗忘过去

进入夏天之后，跑步的人是越来越多啦，且不说是不是为了减肥塑形，大家的出发点肯定都是为了身体健康，但是正因为天气炎热，所以我们锻炼也需要注意，谨防因锻炼不当反而伤害身体，不少童鞋担心，跑步会导致大量出汗，且附之而来的是，水、暴晒等问题，这样炎热的天气里，我们还能愉快的跑步吗？今天就跟大家探讨夏季运动的注意事项。

夏天跑步的注意事项

1：选择合适的时间去跑步

夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上，这样可以避开烈日的照射，晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热依然很高。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方，跑步的时间根据自己的能力，尽量不要跑太久，新手应该循序渐进，让身体慢慢地去适应。尽量在早晨10前以及下午3点后跑步，避免高温时间段。

2：用防晒霜保护皮肤

不知会有多少人忘了抹防晒霜，结果跑完步回来晒得像只龙虾一样。在跑步过程中人体的免疫功能受到限制，因此我们的皮肤更容易受到阳光的不良影响。流汗会增强皮肤的光敏度，因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。所以为了避免患上皮肤病，我们在每次跑步前都要记得涂抹防晒霜。

3：随时补水，适当补充电解质很重要

长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料，现在一般的运动饮料都含有这种成分，所以每次跑长距离不应该只准备矿泉水。不应该感觉到口渴了才想到喝水，应该是运动到一段时间你的身体需要水，当你感到口渴的时候你已经有轻度的脱水了，一般来说夏季跑步时，男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分，女性则为0.5-0.6公升。因此建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分，大约是1-2小杯水。

4：保证身体排汗顺畅.浅色系衣服是最佳选择

出汗是人体的主要冷却机制。当你在炎热的天气训练，一定要注意运动服装的选择，避免穿平常的衣服，如棉T恤，纯棉的衣服平时穿会觉得很舒服，但是大量出汗后就会一直贴在皮肤上，不利于出汗和散热。浅色系可以反射阳光，避免吸收太多热量。

5：降低强度放慢脚步，及安全紧急处理

当温度高时，跑步状态将会受影响，潮湿和烈日中，你可能会有灾难性的表现，此时用较慢的速度保持平稳努力会更好。出现不好的征兆及时停下，以避免危险发生。独自跑最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、全身疲乏、心慌等症状，严重的及时拨打120急救热线，转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖份的饮料。

6：放松你的脚，让跑鞋也“休息”一下

用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复体力。同时跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护。

说了这么多夏季跑步需要注意的事项，炎热的夏天里，在跑步的过程中一定时刻倾听自己的身体给你传来的信号，谨防中暑和不正确的跑步方式带来的伤害，一定要严牢记以上守则，确保跑步的顺利安全的进行。

百姓亮剑

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