一天中最适合的跑步时间是什么时候

遗忘过去

跑步虽好，但要合理安排跑步时间倒也不宜，每天的工作、学习、娱乐和陪伴家人都需要时间，网上还流传着这个时间跑不好，那个时间跑不好，挤出点时间跑跑，本就很不容易了，还有这个不行，那个不对的，搞得人一头雾水，不知怎么办才好。

老王给大家出出招，让大家能尽量合理安排最佳的跑步时间。

选择跑步时间的原则。

先说说跑步时间的两个硬杠杠，跑步时间的选择有两个硬性原则，不要违反，需要大家尤其注意的。

一是饭后两小时才能跑。人吃完了饭，血液集中在胃部，用以帮助消化，所以人吃饱了容易犯困，部分原因就是大脑血液不足，供氧量降低，另外副交感神经（主导促进消化、安静、睡眠）开始促进胃液分泌和胃的蠕动。

而跑步，由于运动的需要，大量的血液会流向四肢，这就和消化系统抢血液了，跑步还会让交感神经（主导紧张、兴奋）兴奋起来，饭后一跑步，嘿！两神经打起来了，结果可想而知，跑步也跑不好，消化也消化不好。

其次大家都知道，胃里塞满了食物，跑起来，咣叽咣叽的很不舒服，胃部蠕动加上跑步时的颠簸，很容易引发呕吐。饭后两小时，胃部已经没有大量的食物剩余了，这时候跑就比较好。吃得越少，跑和吃的间隔时间可以越短。

二是不要临睡前跑。跑步会刺激到人体的中枢神经，并让交感神经活跃起来，这会让人产生运动兴奋，甚至还会促进大脑分泌多巴胺和内啡肽，让人产生愉悦和上瘾的症状，相信很多人都体验过这种Runner’s high的感觉。刚跑完步，交感神经还处在主导位置，而这时，让你能够安睡的副交感神经就被压制了。怎么都睡不着，而良好的睡眠则是帮助跑后恢复的最佳手段，so，结果你也懂了。

什么时间跑比较好？

对绝大部分人来说，上班的上班，上学的上学，有限的时间基本只有早晨和晚上。

晨跑的优势是这个时间不容易被打扰，早睡早起身体也好，晨跑只要强度不是很大，跑完一天精神都不错，晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误，一天的时间感觉也多了不少。缺点就是空气质量问题，一般在城市里，空气质量是在早晨10点和下午3点左右最好，这个时间点跑是很好的，但而日出和傍晚是比较糟糕的。

夜跑，如果你早晨起不来，夜跑就是你的首选了。但夜跑很容易和上面两个硬杠杠存在矛盾，而且夜晚时间很容易被加班、聚会、娱乐给打乱，而且对女生来说，也没有晒黑的担心。但是，要注意安全，不要在很偏僻黑暗环境下跑步，夜跑出事的新闻也见了不少。

老王推荐的跑步时间

也许有人看了以后，对选择跑步时间更加迷惑了，老王推荐几个跑步时间给你选择。

一是晨跑。晨跑一般可以空腹，因为跑完再吃早饭比较好，安排合理的话，晨起喝一杯水，上厕所排空（半路要拉屎找不到厕所拉野屎的悲惨遭遇你们不想经历吧），然后出门跑步，40分钟左右，跑完洗澡吃饭再上班上学，一天精神都不错，老王曾经有一段时间是早上跑完半马再去上班，很早就要起来，有点累，不推荐LSD安排在非周末时间的晨跑。如果有贫血或低血糖，可以晨起后吃根香蕉、一小块的糕点、一小把葡萄干或者其他什么小点心，再跑步。

二是夜跑，注意饭后两小时跑和不要临睡前跑就可以。

三是中午跑。很奇怪吧，这个点很少有人去跑步，但不少老外会选择这个时间点。有几点需要注意的是，早饭尽量吃饱，中饭不吃去跑步，下午略吃点点心下午茶啥的，晚饭正常吃。

但是有两点不好伺候，一是天气热的时候，中午气温很高的话，路跑吃不消也很危险，室内机跑还行；二是跑完没地方洗澡，一身臭汗，不少老外据说是在盥洗室洗洗擦擦，然后喷点香水。

骑车或公交完成前半程，后半程跑着去，前半程的骑行还能当做热身呢。但缺点有两个，一是可能没地方洗澡，可以参考中午跑步的做法，二是空气质量不是很好，但老王自己的感受是，上下班骑车跑步通勤，从来没有闻到过浓厚的汽车尾气，但开车堵在路上时，倒是经常吃到。

现在，你应该知道自己的最佳跑步时间了吧。

杨柳涵笑

学习了

杨柳涵笑

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大陸

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