老年朋友锻炼时，给予“四要”建议：

百姓亮剑

很多老年朋友，特别是男性朋友，在运动时，不注意保护自己，想一蹴而就。其实运动的最终目的就是为了得到锻炼，加强身体抵抗力。但如果不注意可能会起到反作用。基于此，建议大家了解以下关于老年人运动保健的一些小常识。

一要因人而异，量力而行

根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序渐进

每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。

三要持之以恒

体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。

四要注意安全，讲究卫生

体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

以上四个要点不仅仅只是老年人需要注意，人人都需要注意，人人都应该遵守。生命在于运动，运动就要有准备地去运动。

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科学锻炼！