不玩手机会怎样，颈椎第一个叫好！

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当你沉迷手机不能自拔的时候，是否会想起自己酸痛的颈椎，和“咔咔响”的手指？

德国人调查过，中国人每天花在手机上3小时，位居全球第二。人们平均每6.5分钟就会看一眼手机，一天大约要看150次。

不同角度玩手机颈椎受力表

2017年欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤！

该协会在声明中表示，一个人的头部重量大约5千克。如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。

• 前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；
• 前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；
• 前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；
• 前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。
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低头玩手机，脖子后面的肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能会使颈椎因受力不平衡，而导致椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。

近年来颈椎病高发年龄从55岁提早到39岁，30岁以下的患者占患病总人数的37%，手机“功不可没”。

要降低手机对颈椎造成的伤害，看手机时应挺胸收腹，将手机抬高一些，与视线平行，减少低头的机会。

另外，这几个办法也能减少手机对颈椎的伤害。

• 尽量减少手机或平板电脑的使用时间。
• 如果非用不可，最好每隔四五十分钟运动一下，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。
• 不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有生理曲度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。
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4招给玩手机的你松松绑

为了减少手机造成的伤害，使用手机的时候要做好这几个方面。

1、放下手机，享受慢生活

沉迷手机的人缺乏面对面的沟通接触，冷落了父母、孩子和爱人。除了必要的工作，手机该放下时就放下。

使用手机时，不妨将手机的字号调大，尽量在光线充足的房间中使用手机，每次看手机不超过15分钟。3至7岁孩子玩手机每天应在半小时内，16岁以上青少年则可放宽至2小时。

2、看手机，距离产生“美”

美国梅奥诊所的专家建议调低屏幕亮度，且与脸保持至少14英寸（约35厘米）的距离。用眼后，勤做眼部按摩，促进眼部血液循环。

3、每周给手机 “擦个澡”

小小的手机屏幕上，附着了2000多种细菌。从卫生的角度来说，每星期应该用消毒湿纸巾或酒精棉球擦拭一次手机，擦拭要仔细，缝隙处也不要忽略。

另外，手机贴膜后容易藏匿细菌、病毒，最好1～2个月就应该更换一次。

4、举头望明月，能放松颈椎

“小燕飞”和“望月”是缓解颈椎不适的王牌动作，能充分调动颈椎周围的肌肉。

望月：站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。

小燕飞：身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。每次做50~100下。

另外，从安全的角度考虑，手机电量不足的时候应避免使用，更不要一边充电一边玩手机，以免发生危险。

好了，从开头阅读到这里，大概需要5~10分钟，熊小知提醒你一句，现在该眨几次眼睛，放下手机，耸耸肩膀，仰头活动几下了。▲

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只想舞一剑

有道理