每个人都可以拥有好的身材，只要你愿意，就有可能！！

我是一个小太阳

      因为自己这几年一直电脑办公，0运动，也没有控制饮食，体重每年十斤的增长，随着年纪增长，也到了要结婚的年纪，没有好的身材，和健康的身体，决心减肥，这些年也一直在喊着减肥，都没有坚持太长时间，现在体重太胖，体检也有脂肪肝，让我警醒了，没有好的身体，好的身材，就算拥有再多，觉得人生还是有遗憾的，我看了很多的减肥，瘦身的方法，最终决定脚踏实地的运动减肥；
看了很多帖子，把这个帖子分享给大家；觉得很有用。

给爱运动的科普下，可能颠覆了你的一些看法，尤其最后一条是亮点很重要，不运动的每个人也会碰到。

1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才发现并取消。
2.引体向上不是练胳膊的，是练背。俯卧撑练的是胸
3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃的多才能减脂
4.睡觉也能减肥
5.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材
6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。
7.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。
8.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。
9.女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘
10.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。
11.体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。
12.腹肌有个屁用，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人你就不要练腹肌了，没用，先减脂再说。
13.跑步减脂请看时间不要看距离，跑步前期消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少20分钟以上
14.力量训练胖人减脂轻重量多组数，瘦人增肌大重量少次数。
15.腿也要练，练下半身才能促睾，睾酮才能帮助你全身的肌肉锻炼，女性没有睾丸，睾酮低的可怜，所以练不出肌肉。
16.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练
17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。
18.平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性
19.出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。
20.夏天晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。

色魔兽

马甲线

1952834604

腹肌真美模特身裁

我是一个小太阳

1952834604 发表于 2018-8-27 20:46
腹肌真美模特身裁

羡慕呀

小家老师

我只说一句，不要做仰卧起坐，本人深受其害

lailai506

厉害

zyf1002

工作十二年了，一直不见肥胖

我是一个小太阳

小家老师 发表于 2018-8-27 21:00
我只说一句，不要做仰卧起坐，本人深受其害

是的呢，不过我也做不动

我是一个小太阳

zyf1002 发表于 2018-8-27 21:21
工作十二年了，一直不见肥胖

羡慕

流星雨2011

图片仅供大家参考

焊悟弟

怪怪的！

我是一个小太阳

焊悟弟 发表于 2018-8-27 22:18
怪怪的！

哈哈哈

我是一个小太阳

流星雨2011 发表于 2018-8-27 21:54
图片仅供大家参考

是的，是的，可以参考下

肩上的云

壳肉，无手感。

hyhjelly

瘦，也烦，关键瘦的哪都没肉，想要s型身材

我是一个小太阳

hyhjelly 发表于 2018-8-28 07:03
瘦，也烦，关键瘦的哪都没肉，想要s型身材

那就要塑形了呢，不是所有瘦子都好看呢

我是一个小太阳

肩上的云 发表于 2018-8-28 06:43
壳肉，无手感。

哈哈哈

功夫达人

实际要多元化，力量性的，比如下蹲举哑铃，柔韧性的，压腿刷腰，耐力比如跳蝇之类，最后没事打一套拳，几招也行，最重要的是好生活习惯，吃饭定时定量，清淡点，不吃零食，想胖都难！

我是一个小太阳

功夫达人 发表于 2018-8-29 14:58
实际要多元化，力量性的，比如下蹲举哑铃，柔韧性的，压腿刷腰，耐力比如跳蝇之类，最后没事打一套拳，几招 ...

对对

黄鹂

说这么多，感觉对自己没用，还是不知道怎么练