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坐着工作， 坐着休息， 坐着吃饭， 有时候连运动也可以坐着（例如单车）。 坐成了现代人最普遍的姿势， 英国一项研究表明， 人们每天坐着超过9个小时！ 然鹅~ 这样一个既放松又常见的姿势， 却存在很大的健康隐患， 尤其是坐姿不端正的情况下， 不仅会导致肥胖， 对身体也有极大损伤！ 不良坐姿的三宗罪
01导致肥胖
其实只要是久坐，就容易导致肥胖，但是坐姿不对时，这一情况尤其严重。当人们采用正确坐姿时，腰腹部的肌肉是紧绷的，但错误的坐姿往往追求舒适，以至于腰腹肌肉过于放松，所以脂肪更容易囤积于此，导致大肚腩的出现。
02导致脊柱变形
很多人在青春期后会留下驼背的毛病，这就是不良坐姿导致的。长期保持错误坐姿，一方面会导致脊柱变形，另一方面，错误坐姿会导致腰背的肌肉量失衡，肌肉力量变弱，不能良好地控制脊柱，最终造成驼背、脊柱侧弯等形体问题。
03脊椎受损引发种种病痛
在很多病痛中，错误的坐姿也有着不可推卸的责任。长期保持错误坐姿，本用来保护颈椎、胸椎、腰椎、尾椎的肌肉和软组织会受到慢性磨损甚至撕裂，这种伤害之后会引起各种意料之外的病痛，包括腰椎间盘突出、颈椎病、痔疮等。
不良坐姿危害重大， 总结起来就是变胖变丑还会带来病痛， 那到底我们平时错在哪儿了， 正确的坐姿是怎样的？ 保证坐姿正确的四个要点
01保持两个90度 坐姿正确首先需要座椅合适，一把高度合适的座椅，当你坐稳并双足触地时，膝关节可以刚好呈90°。现在的座椅大多可以调节高度，赶紧调整一下吧。同时，正确的坐姿，应当保持躯干直立，使大腿和躯干呈90°，或者略微后仰使角度略大于90°。 02臀部全接触座位
有些人习惯于坐得很浅，整个大腿悬空，只有后半个屁股接触座椅，而正确的坐姿应该坐得深一点，使大腿及臀部全部接触座位，这样可以使受力面积增大，减轻坐骨压力。 03腰部有依靠 坐的时候腰部最好有硬质靠背、靠垫，它能给腰椎一定的支撑，缓解腰部压力，而市面上很多软质靠枕则不推荐，虽然能填充空隙，但是因为太过柔软，实际上并不能给腰部足够的承托力，靠久了还是会腰酸。 04放松肩颈 很多人工作时脖子习惯性前伸，或是桌椅高度不适合导致手肘悬空，这都是不正确的坐姿。正确坐姿应该保持颈部直立不前伸，桌面的高度应该能使双肩放松向后张开，小臂自然下垂放在桌面上。 健康小提示 除了要保持端正坐姿外，久坐也是脊椎损伤的大敌，坐着时应该每隔45分钟站立一下，或者四处走走，避免久坐。
几个简单动作，缓解腰部疲劳
倒走是一个简单的动作，但它的功效可不简单，人在正常行走时，重心前移，容易加大骨盆前倾和腰椎前凸的趋势，从而加重腰椎弯曲，使腰椎受压增加；而倒走时，重心后移，能有效缓解盆骨前倾，矫正腰椎前凸。
02动态臀桥
臀桥利用腰腹肌肉抬起髋部，这个动作既能帮助恢复腰的生理弧度，还能训练腰腹部的肌肉，恢复和强化这些部位的肌肉力量，加强对腰椎的控制，防止和改善腰椎变形。
动作要点： 仰卧，让足跟与肘关节接触地面，然后尽量抬起腹部和臀部，胸、腹、膝盖在一条直线上，一组动作20次。
03小燕飞
这个动作利用腰背肌肉抬起腿和上躯干，可以有效锻炼腰部和背部肌肉，同时可以矫正腰椎和胸椎的不正常弯曲，释放脊椎压力，加强腰背肌肉的控制力。
动作要点： 趴在瑜伽垫上，双臂前伸，双臂双腿打开与肩同宽，用腰腹力量支撑身体，双臂双腿向上抬起，一组动作20次。 坐姿虽然是小事， 但错误坐姿造成的危害可不小， 所以千万别再贪图坐着舒服， 只有坐姿端正， 才有资格追求更好的身材。
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发表于 2018-8-28 10:38
楼主
