漫漫减肥路之二：体脂率

小熊维尼

想了解自己是否肥胖，必须从掌握体脂率（BFR，Body Fat Ratio）开始
它是了解身体脂肪含量的一个重要指数
体重计上的高低不一定意味着视觉上的胖瘦。
相同体重的人，由于身体肌肉含量高，看起来仍然很瘦


什么是“体脂率”？

体脂，即体内脂肪，对人体非常重要。首先它给人体提供热量，其次保护人的皮肤和心脏，
最后，体内脂肪还可以维持体温恒定，防止毛发干枯。

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，例如：你体重为70公斤，脂肪率20%，
表示你身体有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、器官组织、血液......）。

体脂率过低，会导致新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，并伴随容易疲劳、
内分泌失调等问题。所以，每个人都有一个体脂率底线，如果一味追求低体脂率，
突破底线，将会给身体带来一系列问题。

体脂率过高，那就两个字“月半”！！！




目前普遍认为，男性的体脂率正常值为15%~18%、女性为25%~28%。
而若要实现健美的目标，则男性体脂率需低于15%，女性低于20%。




体脂率的计算方法：

1、对着镜子目测




2、维基百科计算公式：
首先测出自己的BMI指数 BMI=体重÷ (身高×身高)
这个指数能在一定程度上衡量自己的胖瘦。
再利用BMI指数带入下面的公式测出体脂率。

体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

3、测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，
此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

女性的身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b= 体重 × 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率=（身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

男性的身体脂肪公式：

参数a= 腰围 × 0.74

参数b= 体重 × 0.082 + 44.74

身体脂肪总重量= a - b

体脂率=（身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%







4、使用体脂称和健身房体测仪测量体脂
采用“生物电阻抗分析法（BIA）”测量身体成分，是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，
测出电阻值后，通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率。

而我们日常使用的体脂秤，虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上远远达不到精度要求。
普通的体脂称只有脚下四片电极片，健身房的体测仪也无非是多了两个手柄。湿度温度也无法控制，
测试环境堪称简陋，所以误差肯定不小。而且体脂称的数据也不太稳定，可能你某一次测试时手上出汗了，
或者刚刚跑完步吃完饭，那么就会极大地影响数据结果。

所以，体脂称和健身房体测仪上给你的数据作为参考是可以的，但不要特别当真，
更不要因为体脂称数据的突然波动而感到震惊，影响心情或状态。

5、真正测量体脂的新黄金标准，叫做“双能X射线骨密度仪”。
它原本用来测量骨密度，也是体脂的黄金测试标准。
一般健身工作室，绝对买不起，单个机器价格就要$350000，
测一次也要$150。想要数据更准确，可以固定测试条件
（比如每天晨起未进食时），定期多次测量，取平均值。


没有准确的测量方法，只有误差更小的方法 最好的方法是多照镜子！