今晚起，池州人请早睡1小时！

挽梦

3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日

每年在中国都有自己的主题

今年的主题是

“健康睡眠 人人共享”

根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群中，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。




对于普通人保健而言，科学家们研究发现，日常生活中的睡眠——觉醒周期既有规则又有节律，对机体内各系统的稳态有重要影响。健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。现代医学的“生物-心理-社会因素”模式，提示睡眠问题还与心理健康密不可分。 


熬夜的危害



中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型：玩手机、追剧、打游戏、聚会、饮酒等。被动熬夜型：精神压力、情绪郁结、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。



从内分泌角度看，23时以后睡觉就算熬夜。长期熬夜会导致白天困倦、易疲乏，使人长期处于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑，引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠，可能导致人体免疫力下降、身体代谢紊乱，增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。


那么大家该如何改善自己的睡眠呢？
赶紧先来看看






不管怎么说
今晚开始
请大家一定不要再熬夜

提前1小时睡觉

给自己充分的睡眠时间


来源：中国睡眠研究会、人民日报、南昌晚报

向太阳伸展

天生的夜猫子！

林楠清

点赞！！

古街旧巷

放假一天

西阳不落天

春天要早睡早起

笑傲

这年头，手机会让你早睡吗？手机做不到啊！！

神舟8号

这年头，网络和手机是早睡的天敌。如果想要所有早睡一小时，只有到晚上十点关闭所有网络，否则就不可能早睡。

良知99956

感觉大螺丝。的时间都不够用。

沈子清

那不还正常的休息

安静或沉默

好的，，

若兰

生前何必久睡

1519502087

我经常失眠！

时间太快

知道了   

天下父母

知道了，

马进军

睡眠很重要哦

865288

谢谢分享

子非鱼儿

点赞！！！

平头也疯狂

那是给富人，官人的权利，你一个小老百姓凑什么热闹