池州人，今天起吃饭请多花10分钟！

老白的白 · 发表于 2024-9-8 16:12

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很多人为了赶时间

经常几分钟就吃完一顿饭

但是这种“超速”吃饭的习惯

对健康很不友好

把吃饭速度降下来，身体将发生很多变化

1、胃肠功能变好

吃慢点会延长食物的咀嚼时间，使其被充分研磨进入胃，再到达肠道便能被消化、吸收。

长期坚持，能改善胃胀、胃酸、胃痛、消化不良等症状，还能保护胃黏膜。

2、牙龈更加“坚固”

细嚼、多嚼能锻炼下颚力量，促进牙床健康，还能促进牙龈血液循环。咀嚼时分泌的唾液，含溶菌酶和其他抗菌因子，可以有效阻止细菌繁殖。

3、缓解代谢疾病

相比吃饭慢的人，吃饭速度快的人肥胖风险增加2倍；经常狼吞虎咽的人患糖尿病的风险是普通人的3倍。

降低吃饭速度更有助于控制食量，减少肥胖和糖尿病的几率。

4、癌症风险降低

口腔和食道能承受的温度一般在10~40摄氏度，最高不超过60摄氏度。

慢点吃能减少“趁热吃”的机会，避免过烫的食物刺激本就脆弱的食管黏膜上皮，减少食管癌风险。

对于粗糙坚硬的食物，细嚼慢咽能减少带给食管、肠胃的物理性损伤，避免反复刺激所导致的炎症。

5、压力变小更放松

吃饭时多咀嚼，可以使记忆中枢——海马体的血流量增加。用一定节奏咀嚼，还可促进血清素分泌，这种激素能让我们感到幸福、愉悦。

一顿正餐的时间应该是多久？

进餐时间和个人饮食习惯、健康状况有关，但一般不应少于15分钟。

《中国居民膳食指南》建议：

健康人群应花费15~20分钟吃早餐，午餐和晚餐时间应控制在30分钟左右。

如果不好控制时间，可以记住一点：

每口食物咀嚼20~22次为宜，老人最好咀嚼25次以上，更易消化。

你吃一顿饭

一般要花多长时间呢？

来源：无锡疾控、池州市传媒中心

别问我 · 发表于 2024-9-8 16:28

第一个进食堂的，吃完离开食堂的却是最后一个，吃得还少。请问这对身体有没有养生的好处？

敢不敢爱我的坏 · 发表于 2024-9-8 16:35

可是我中午吃饭时间只有15分钟

zhangxunla · 发表于 2024-9-8 17:06

涨知识了

平头也疯狂 · 发表于 2024-9-8 17:15

怪不得我每次吃完饭就拉，原来是太快了

圆明园 · 发表于 2024-9-8 17:16

一般一餐饭不超过10分钟

夜汰美 · 发表于 2024-9-8 18:29

我每天第一个出食堂，吃饭太快了不好，但是就是改不掉吃快的毛病，可能跟当兵的经历有关，有时候吃快了，完了还有点犯恶心。

龙雨 · 发表于 2024-9-8 19:13

涨知识了

修口修心 · 发表于 2024-9-8 20:36

哦哦哦哦

秋浦渔歌 · 发表于 2024-9-8 20:38

长知识了

时光雕刻手. · 发表于 2024-9-9 06:21

点赞应该学会好好吃饭。

天使一点红 · 发表于 2024-9-9 07:06

不错不错

少林派 · 发表于 2024-9-9 07:29

收到收到

米且米良 · 发表于 2024-9-9 08:32

正能量满满，非常好的帖子

小平凡 · 发表于 2024-9-9 19:39

点赞！！

sfanun · 发表于 2024-9-9 22:31

现在最紧迫的是食品安全问题

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