每天走多少步不伤膝盖？

科普小揭秘

约8000步
2025年2月，中南大学湘雅医院在《风湿病年鉴》发表的研究揭示了每日步数与膝关节健康的关系。每天步行约8000步，既能增强肌肉力量、改善关节稳定性，又能减轻关节负担。但超过8000步后，对关节的益处不再增加。
每天走8000步有哪些好处？
降低死亡风险：
18-60岁最佳步数：8000-10000步
60岁以上最佳步数：6000-8000步
研究显示，多走路有助于改善心肺功能、血压、血糖、胆固醇水平，并降低心血管疾病、癌症和糖尿病等风险。

控制高血压：每天快走4000-8000步，3个月后血压可下降2-3毫米汞柱。

预防慢性病：
每天8000步可降低阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病和重度抑郁症的风险。
锻炼时间： 
下午6点后运动对健康益处最大，有助于降低血糖、心血管疾病和全因死亡风险

锻炼建议：
每次30-40分钟，步频100-120步/分钟，步幅稍大。
锻炼前热身，注意摆臂，选择合适鞋子以避免受伤。

来源：健康时报

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