一顿大餐后用运动“补救”，有用吗？

有点辣的辣妹

「先放纵再补救」的模式虽然能消耗脂肪，却可能会给心脏带来负担，研究显示：适度间歇性运动减脂时或加重心脏损伤，特别是在高脂高热量饮食下。即某些情况下，运动可能有负面效果，对饮食不控制的人来说，仅运动不能解决体重问题。美国彭宁顿生物医学研究中心的研究人员发现，运动时存在“体重补偿”行为，即人们运动后更易有不良饮食想法，如“运动后多吃无罪”，导致热量摄入增加，减脂效果大打折扣，减少35%~40%。



减脂的人，先管住嘴减肥关键是少吃多动。科学少吃建议：1. 坚持谷物为主的平衡饮食，如地中海饮食或中国江南饮食。2. 避免盲目节食，以防胃肠问题和基础代谢率下降。3. 早餐含蛋白质，每餐含粗纤维，控制饥饿感，如午餐与晚餐间吃水果或坚果，饭前喝汤。4. 尽量少吃加工食品，因其易消化且多含糖油色素。

来源：生命时报

zhangxunla

真的有用吗？

叶黄素

要管住嘴迈开腿。吃都吃了救有用吗？

钱妙祥

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