这样洗澡的人，抗病力在悄悄降低

生活小贴士

晚上暖暖地洗上一个热水澡确实舒服，但寒冷天气，是许多疾病的高发期，如果洗澡过于频繁，很可能带来健康隐患，尤其是体质虚弱、气血不足的人。
这样洗澡偷走抗病力
广东省佛山复星禅诚医院中医内科主任医师黎家楼表示，冷天频繁洗澡易使人体内阳气外泄，导致抗病能力下降。
中医认为，气候寒冷，人体腠理闭合，阳气内敛收藏，人们日常起居应无扰乎阳，无泄皮肤，使阳气不外泄，才符合冷天的养藏之道。若经常洗澡，可使腠理开泄，阳气外越，卫外功能失职，“邪之所凑，其气必虚”，风寒湿等外邪容易趁机侵犯人体而致病。
因此，频繁洗澡可使人体免疫力下降，易着凉感冒，甚至引起支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病。
洗澡过多会打扰气血收藏，使五脏六腑、四肢百骸、肌肤腠理得不到气血温煦和滋养，特别是本身就气血亏虚的人，“血虚易生风生燥”，易引起皮肤瘙痒、起屑等。当然，建议少洗澡不是不洗澡。天冷腠理闭合，人们出汗少，一周洗2~3次即可。

冷天宜少洗澡，可以适当泡脚，不但能解除疲劳、改善睡眠，而且可通过五脏六腑的反射区和沟通全身经脉促进气血运行，调节和温养各脏腑组织功能，达到防病、提高机体抵御疾病能力的目的。
5个错误的洗澡方式
中华医学会科学普及分会副主任委员董晓秋表示，洗个热水澡能消除疲劳、改善睡眠、舒筋活血，但以下错误洗澡方式要避免。
出汗后马上洗澡
人体出汗时，皮肤腠理正处于打开状态，此时洗澡，浴室内产生的大量热蒸汽会通过空气中的水分形成湿气，从而“趁虚”进入人体。
还有人喜欢出汗后冷水冲澡，冷水冲澡带走热量的同时，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力下降，容易引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
运动后马上洗澡
运动时代谢旺盛、身体产热增加、心率加快、汗液蒸发、皮肤血管扩张、流向目标肌肉的血液增多，运动停止后还会持续一段时间。
皮肤还会不断向外散发热量，血管呈扩张状态，血液流量明显增多，这使身体其他地方的血流量相对减少，表现为血压降低。
若马上洗澡，会刺激皮肤血管进一步扩张，血流量高度集中，血液循环供应的重要脏器，如心脏或大脑供血不足。
洗澡水温太高
冷天洗澡，热水突然从头浇下来，大量血液集中到皮肤表面，可能造成心脏缺血、缺氧，导致头晕，诱发摔跤，甚至心脑血管疾病。
浴室门紧闭
门窗紧闭不通风，室内会越来越闷，易发生晕厥，加上浴室地面相对湿滑，一旦摔倒，身边没人，不能及时获救。
洗澡时间过长
冲澡时间过长会损伤皮肤角质层，易使皮肤干燥、瘙痒，还容易造成疲劳、大脑缺氧等。
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室外回家不要马上洗
天冷的时候，不要直接进卫生间洗澡，应休息30分钟至1个小时，让身体逐渐暖起来后再洗。
洗澡前补充水分
准备约500毫升温水，用1小时左右喝完。洗完澡也应喝一些水，但不宜大口喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担，少量多次饮水为宜。

太饱/饥饿不要洗澡
洗澡时，闷热环境会消耗人体部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感。如果没进餐就洗澡，易感到头晕、恶心。最好保持五六分饱的状态，但也不宜吃得过饱。
水温与体温相当
最好不超过40℃。先打开花洒，让热水蒸汽提高浴室温度，待浴室变暖后，再开始沐浴。若天气特别冷，或体质较差，也可以在洗澡前打开电暖炉、浴霸等。
控制洗澡时间
10~15分钟左右为宜，以免长时间处于封闭、不透气的环境，导致身体缺氧、供血不足。浴室要有通风设备，可用换气扇促进空气流通。
洗后做好保暖
洗完突然冷刺激会引起冠状动脉骤然收缩，一定要把身上的水擦干，披上睡衣，待身体逐渐适应外面温度后再走出浴室。
来源：生命时报微信公众号

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