不看电视不玩手机，孩子怎么还近视了？

生活小贴士

近年来，我国儿童青少年近视呈现低龄化趋势。许多家长严格控制孩子使用电子产品的时间，每天限定看屏幕不超过30分钟，给孩子补充胡萝卜、蓝莓等“护眼食物”，反复纠正读写姿势，但孩子还是在小学三年级就戴上了眼镜。
这让家长们困惑：控制视屏时间、补营养、纠姿势都做了，为什么还是近视？问题可能出在还有一些儿童青少年视力保护的关键点，很多家长遗漏了。

一、容易忽视的近视诱因
户外活动时间不足
《近视防治指南（2024年版）》指出，户外活动时间与近视发病率及进展量呈负相关，是近视的重要保护因素。户外光照可刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长。户外活动中，孩子还会自然减少使用电子设备、伏案读写等近距离用眼行为，通过自然用眼减少近距离用眼疲劳。
指南建议，儿童学龄前即应开始增加户外活动时间，每日至少2小时；学校需支持课间户外活动，家庭应主导放学后及周末的户外活动，以满足每日2小时的总量要求。儿童青少年可根据作息习惯灵活安排，利用课间、餐后、放学后等碎片时间，化整为零进行户外活动，达到累计户外活动两小时，也可以一次性户外活动两小时，防近视效果基本一样。
有效的户外活动需要满足两个条件：
一是充足的光照，有家长认为“阴天没太阳没必要出门”，实际上阴天户外的光照强度通常为1000-5000勒克斯，已满足最低有效阈值。还有些孩子或家长认为白天太热，晚上出来户外活动就行，但是晚上的户外光照强度几乎为0，对于预防近视来说作用不大。
二是需要眼睛放松，户外环境视野开阔，眼睛可通过看远看近调节睫状肌，缓解视疲劳。另外，需要注意的是，正午强光直射可能损伤眼睛，建议选择上午10点前、下午4点后户外活动。

过量摄入甜食
含糖饮料、蛋糕、甜点、糖果等是儿童青少年喜欢的食物。长期过量摄入这些甜食，不仅可能导致超重肥胖和代谢紊乱，也会增加近视的发生风险。有研究提示，过多糖分的摄入，会改变巩膜的硬度，使眼轴增长，让近视更容易发生或者进展更快；甜食在消化吸收过程中会消耗体内的维生素B1和钙质，这两种物质对于维持眼球的正常生理功能都至关重要。日常生活中，家长应控制孩子的甜食摄入，儿童青少年每日添加糖摄入量不超过25克。
用眼环境设置不当
儿童写作业时若仅使用单盏台灯且周围环境光线不足，眼睛需频繁调节焦距，易导致疲劳。应在明亮的环境下用眼，如在家中设置阅读区域，区域内的光线要均匀、明亮，不要在昏暗的环境下阅读。
缺乏定期视力监测
部分家长认为“孩子自述视物清晰即无问题”，但视力下降可能是近视、散光或其他眼病的信号。建议孩子每3个月或半年检查一次视力，一旦发现异常，应由医生调整检查周期。家长应把孩子的验光结果和视力检查单保存好，帮助医生建立孩子专属的屈光发育档案，一起为孩子制定个性化的近视管理方案。


二、孩子近视后的应对措施
1.养成良好的饮食习惯：均衡饮食，不挑食，控制甜食摄入，增加菠菜、西兰花、莴苣叶、玉米、青豆、番茄等富含叶黄素的食物，以及胡萝卜、动物肝脏等富含维生素A的食物。
2.科学运动：保证每日2小时户外活动（如散步、跑步等），通过光照及眼球运动延缓近视进展；避免长时间近距离用眼（如阅读、拼图），遵循“20-20-20”法则（每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒）。 
3.充足睡眠：保证充足睡眠时间（建议小学生10小时、初中生9小时），促进眼部发育及修复，避免熬夜影响褪黑素分泌（可能干扰眼球生长调控）。 
4.及时就医：出现视力问题后，及时就医，所有近视患者一旦确诊，即应配镜矫正，并定期验光复查，否则时间一长，不仅会加快近视发展，还会影响儿童的正常视觉发育。 
儿童近视防控无“捷径”。家长需走出“限屏幕即护眼”“补营养即可防近视”的误区，从每日2小时户外活动、控制甜食摄入、调整用眼环境到定期监测视力，关注每个细节。早重视、早干预，才能为儿童眼健康筑牢防线。

来源/健康科普

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遗传占很大一部分

刘一楠

假性近视，让孩子每天做眼保健操

沐杰

孩子不玩手机不看电视还近视了那就要看学校用的是传统的黑板还是电子屏了。

陆子倫

是一种趋势

布衣闲人1

还没搞懂

人间小苦瓜

有多少人想不到，乐高玩具是视力杀手

钱妙祥

感谢分享

许胜宝

我家四年级四百多度了

池州千汇商贸

现在孩子带眼镜父母都是遗传的多，我现在在社会中看到的父母有一个或两个带戴眼镜的孩子百分百带眼镜，无一例外

秋浦渔歌

谢谢分享

沈子清

看书的吧

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不知道了

汩忛

看书的吧

要求涨工资

用眼疲劳就近视，还有光线问题，户外活动偏少。不一定非要用电子产品！