让你看起来巨显老的5个习惯，很多人天天都在做，尤其第3个

周周的养生生活

明明都是同龄人，为什么有的人看起来年轻皮肤紧致，有的人却显得格外苍老？一张“显老”的脸，往往比实际年龄更出卖人。而真正可怕的，不是正常自然衰老，而是你比同龄人更“显老”！日前最新研究发现，生活中有这5个习惯的人，看起来往往会比别人衰老一大截！很多人天天都在做，尤其第3个……
有这5个习惯的人，
真的会比别人衰老一大截生活中有5个习惯，正在偷走你的“年轻感”。2025年8月，中南大学湘雅医院皮肤科的研究人员在 《皮肤病学研究杂志》（Journal of Investigative Dermatology）发表的一项研究发现，有这5个不健康的生活习惯（吸烟、不运动、不防晒、不健康饮食、不健康睡眠），会加速面部衰老，让你比同龄人看起来更显老。

1. 吸烟：吸烟是衰老“头号元凶”，在所有生活习惯中，吸烟对加速面部衰老的影响最为显著和强烈。
2. 缺乏运动：日常生活中体力活动水平越低，面部衰老风险越高，这在女性身上尤其明显。
3. 忽视防晒：完全不防晒的人，面部会比坚持防晒的人平均衰老约29%，女性受到的影响尤为明显。
BBC纪录片《如何减缓衰老》，忽视防晒一侧面部皱纹多于另一侧
4. 不健康的饮食：吃得越咸、高糖、少蔬果的西式快餐，脸老得越快；坚持健康饮食可让面容年轻约20%。
5. 不良睡眠习惯：睡得太少、太多或经常睡不好，都会让脸看上去老近20%。
远离五大衰老加速器，
做好这几点知道生活中哪些习惯会导致加速衰老，下一步就是改变！不过别担心，逆转习惯不需要一步到位，可以从简单具体的小事做起。
一、戒烟、远离二手烟吸烟是健康与容颜的“双重杀手”。在致癌方面：焦油、尼古丁等数十种致癌物直接损伤DNA，大幅提升肺癌、口腔癌、食管癌等多种癌症风险。在衰老方面：烟雾中的毒素破坏肌肤胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹早生、肤色晦暗。可以说，每吸一支烟，都是在主动吸入衰老与疾病。同样也一定要远离二手烟、三手烟。二手烟是烟草燃烧产生的烟雾，三手烟是烟雾残留在地毯、衣物、家具表面的有害物质。它们同样含有数千种化学品和致癌物，会加速皮肤老化、诱发炎症、损害心肺功能。
二、让规律运动成为习惯想要持之以恒的规律运动坚持下去，首先要选择你喜欢的运动，不必强迫自己非要去跑步。快走、游泳、跳舞、羽毛球，甚至周末去爬山，只要是你喜欢的，就更容易坚持。每周目标150分钟中等强度运动（如快走），分摊到每天就是20-30分钟。同时建议加入力量训练，抗衰老必须增肌。从深蹲、靠墙静蹲、俯卧撑（可从跪姿开始）这些自重训练做起，每周2次，每次15分钟，就能有效对抗肌肉流失。此外，生活中一些“微运动”也可以增加身体活动，比如通勤提前一站下车，步行到达；选择爬楼梯代替电梯（从每天1-2层开始）；工作时设置一个久坐提醒，每1小时起身活动5分钟，去接杯水、伸个懒腰。

三、防晒抗衰老性价比高日常注重防晒堪称最具性价比的抗衰老习惯之一。日常防晒，首先尽量避免在紫外线最强的时间段（上午10点-下午4点）长时间暴露在阳光下；其次，养成出门必戴帽子、穿防晒衣、戴墨镜的习惯。选择紫外线防护系数（UPF）>25的产品。日常通勤上班，即使阴天或在室内靠窗，也要防晒。此外，防晒霜作为补充手段，每日使用，涂抹要足量（脸部约需一枚一元硬币大小），并记得最好每2-3小时补涂一次。选择SPF30、PA+++左右的日常防晒霜即可，肤感更清爽。
四、替换优化不健康饮食每周自己下厨2-3次，能更好地控制油、盐、糖的摄入。建议每天吃够5种不同颜色的蔬果（如红色的番茄、绿色的菠菜、紫色的蓝莓、黄色的南瓜、白色的蘑菇）。颜色越多，抗氧化的种类越丰富。比如：早餐在燕麦粥里加一把蓝莓；午餐和晚餐保证至少有两个颜色的蔬菜。此外，学会把不健康的食物替换为健康食物。比如将一半的白米白面替换为糙米、燕麦、藜麦、红薯等全谷物。将薯片、饼干等加工零食，替换为原味坚果、酸奶、水果。

五、好睡眠是身体在修复睡眠是身体的主动修复过程，建议睡眠时使用遮光窗帘，隔绝一切光源，必要时戴眼罩；适当降低卧室温度（如18-22℃），有助于入睡；可以使用白噪音机器或耳塞屏蔽干扰噪声。睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，它们产生的蓝光会干扰褪黑素分泌。保持规律睡眠，即使周末，也尽量在同一时间起床和睡觉，这是稳定生物钟最关键的一步。即使没睡好，第二天也不要过度补觉，以免影响下一晚的睡眠。
来源：健康时报

秋浦渔歌

谢谢分享

陆子倫

养成好习惯

时光雕刻手.

不错不错。

平静的心情

我不吸烟 运动量不大 不熬夜 不防晒 健康睡眠 但是也很显老

池州老阮

同意楼上的；我也是。

浪漫大叔

我承认我老了好吧