补钙的四个最佳时间

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　　钙是保持身体骨骼健康的重要物质，所以我们在生活和饮食上都不能忘了补钙，除了摄取一些含钙物质丰富的食物之外，抓住补钙的最佳时间也是很重要的，那么什么时候补钙最好呢?

　　1、晒太阳后补

　　我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。

　　2、清晨补

　　我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。

　　3、睡前补

　　研究显示。人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠，适当的性生活也有助于晚上的睡眠。

　　4、餐后补钙

　　平时在进餐的时候补充钙剂的话,会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。

　　含钙丰富的食物虽然能帮助我们有效的补充钙物质，但是如果我们抓住最佳的补钙时间的话，可以让我们的补钙达到事半功倍的效果，保证钙物质能充分的被身体所吸收。